列举了压箱底的五种能有助于人们长跑的食谱。
因为历久接触跑步活动，他们储蓄了大量雄厚的与跑步相关的炊事理念，若何匡助跑者连结健康、匡助跑者练习以及竞赛后的恢复，他们拥有大量的经验。
他们甚至把握美国水师陆战队马拉松练习所用的食谱，很熟悉若何运用食物匡助人们恢复委靡，很快形成新的兴旺的精神。
01
虾+西班牙腊肠海鲜饭
这将是一份碳水化合物和卵白质雄厚的食物，每餐大约含有20-47克卵白质。
厨师洛卡-迪-斯布莱图介绍，西班牙腊肠是十分神奇的食物。
在轻松的周末，你能够将冰箱里剩下的食物，综合在一路，做一餐西班牙腊肠海鲜饭。
你能够添加西红柿，把米饭和虾夹杂在一路，若是你想添加一些香料，作者建议介绍加一些墨西哥风味的干辣椒。
西班牙腊肠是猪肉烟熏后加了大蒜和辣椒粉等香料调味的，煮前把外皮先除去。
若是有专门做海鲜饭的平底锅更好。
一样西班牙海鲜饭，就是将腊肠，鸡肉，豌豆，鱿鱼，贻贝和虾来一路煮。
平时要模拟做西班牙腊肠海鲜饭，只需要冰箱里有一些虾就能够。
要害就是将海鲜和菜还有米一路煮，最好起锅前放一些橄榄油。
至于你想添加哪些香料，咱中国的辣椒品种就多了去了，凭本身喜欢和口感自家加吧。
02
意大利面
是的，好多长跑喜爱者都喜欢吃意大利面。
不少人喜欢吃意面的时候，到场本身喜欢的奶油、或许将洋葱切碎到场个中。
意大利面也被称为意粉，是西餐正餐中最接近中国人饮食习惯的面点。
意大利面条有好多种类，每种都有本身的名称，长短有差，其空心的种类被部门汉语使用者称为通心粉。
关于意大利面条的发源，有说是源自古罗马，也有的说是由马可-波罗从中国经由西西里岛传至整个欧洲的讲法。
作为意大利面的法定原料，杜兰小麦是最硬质的小麦品种，具有高密度、高卵白质、高筋度等特点，其制成的意大利面通体呈..，耐煮、口感好。
03
玛格丽特比萨
1889年，玛格丽特公主在那波里勾留的时代，本地厨师为向公主表达敬意，建造了以番茄、乳酪、罗勒为原料的皮萨。
这三种原料正好是红、白、绿三种颜色，正好相符了意大利的国旗的颜色。后来成为了意大利的“国食”。
比萨是西方人对照喜欢的一种食物，若是西班牙海鲜饭是一锅煮的话，比萨就是一锅煎。
这种馅饼类的食物老外最喜欢做了，首要是简洁。
04
这款食物，是《跑者世界》的编纂除了意大利面之外，最进展给人人介绍的，鸡肉含有雄厚的卵白质、维生素B，和提高免疫力的锌。
若是你在里面添加了菠菜，菠菜中的硝酸盐也有助于提高肌肉的氧含量。
西红柿依然是必弗成少的，若是有两只被太阳风干的西红柿在里面，那味道就更正宗了。
地中海风味烤鸡也是《跑者世界》编纂家里，最喜欢做的食物之一。
鸡胸、鸡腿洗净拍干，抹上盐、胡椒及百里香叶子等香料腌制，再配上蒜头、柠檬以及其余香料，然后才放进烤箱。
05
为包管食材的新颖，麦片最好用的时候用钢片现切。
在里面加一些巧克力是能够的，添加一些馅饼以及肉桂在里面，能够使得这份肉桂咖啡麦片更有魅力。
这些食材，对人体确保历久跑步磨炼后的恢复，都对照有匡助。
