天天1碗杂粮粥
粗粮营养雄厚，保留了谷物中更多的炊事纤维、B族维生素和矿物质，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病，提高免疫力。
粗粮的种类好多，燕麦、小米、玉米、黑米及各类杂豆都能够一路熬粥喝。
天天1种红肉
缺铁可导致免疫细胞数量削减，影响抗体发生。红肉、肝脏、血等动物性食物中的铁为血红素铁，不光含量高且接收好。动物红肉天天都能够吃一点，成年人一周最多吃500克；动物肝脏每月吃2~3次，每次半两摆布就能够。
天天1杯酸奶
人体70%以上的免疫细胞位于肠黏膜内，是以肠道健康至关主要。包管肠道健康的一个要害身分，就是要维持肠道内的菌群均衡。经常摄入含有益生菌的酸奶，是世界胃肠病学组织提出的关爱肠道健康的十项建议之一。
天天1种高维C水果
维生素C 能够促进抗体的形成。维C首要来自于新颖的蔬菜水果：西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。
天天1份菌类
菌藻类食物如蘑菇、香菇、木耳、银耳、紫菜等能提高人体免疫功能。来自佛罗里达大学的研究人员经由研究表明，一连周围天天吃香菇，能够有效增加机体的免疫力，同时也会降低炎性回响。
天天1份橙..果蔬
维生素A与免疫力关系也很亲切，它不光能够促进抗体的形成，并且维生素A有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。维A除了在动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中含量非常雄厚，在植物性食物的含量也不少。橙..和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等）供应的β-胡萝卜素是一种维生素A源，在体内会转化为维A。
天天1次敲敲胸骨
敲击胸口的方式十分简洁，用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。从中医学来说，敲击和刺激膻中穴能补益中气、疗养全身气机；从如今医学来说，胸骨后有胸腺组织，是人体主要的免疫器官，敲击胸骨可刺激胸腺素的排泄，提高免疫力。
天天1次高兴的笑
人有一种免疫细胞叫做T细胞，也被称作“康乐细胞”，当人大笑的时候就能够刺激T细胞的发生和盘据，从而增加人体免疫力。
天天1次按摩小腹
摩擦小腹产热，也能提高免疫细胞的活力。可在天天早晨醒来时和临睡前按摩小腹，此法不光可增加T细胞的活力，还可愉悦身心。
天天1次逛逛路
美国阿帕拉契州立大学的研究发现，天天活动30~45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抗击力也相对增加。活动只要微微出汗、心跳加速即可。
