今朝全世界骨关节炎患者有3.6亿人，我国关节炎患者跨越一亿人。
女性从40岁、男性从50岁起头发病率增高，70岁人群几乎80%~90%都有此病，远跨越心脑血管病发病率。
▲四川大学华西病院沈彬传授
四川大学华西病院关节外科主任沈彬传授透露：
好多人认为骨关节炎是因为骨头出问题而导致的，事实上，它是因软骨受损激发的。
其实关节最怕5个字和最爱4件事，把握它就等于给关节上了保险。
关节最“怕”这5个字
▲南京鼓楼病院骨关节病科主任蒋青
中国医师协会骨科医师分会骨关节炎工作组组长、南京鼓楼病院骨关节病科主任蒋青说：
“骨关节炎是一种非经常见的疾病，60岁以上人群中，两小我就有一个患有骨关节炎。它是今朝排在首位的致残性疾病。
近些年来，我国的骨关节炎发病低龄化趋势显着，应该赐与高度正视。”
关节最怕下面这5个字：
1、关节怕“老”
跟着岁数的增进，骨关节炎的发病率显着上升。这是因为：
随岁数增进，软骨营养供给不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，轻易导致关节软骨和骨退行性病变。
2、关节怕“伤”
年青年头人的外伤、关节的慢性劳损、不准确活动体式带来的非急性伤，都邑加大骨关节炎的风险。
3、关节怕“勤”
关节用得太狠，轻易导致机械磨损，损坏软骨，从而显现骨关节炎。老年人过于频仍地登山、爬楼等活动是非常危险关节的。
4、关节怕“胖”
与一个别重正常的人比拟，若是你肥胖或体重超标，那么将面临着更高的骨关节炎风险。
5、关节怕“冷”
对于骨关节患者或许关节欠好的人，严寒会加宿疾情，首要与血液轮回不畅有关。
那么，若何珍爱好我们的骨关节，防止它提前退休呢？
▲上海市复旦大学从属中山病院姚振均
上海市复旦大学从属中山病院骨科副主任姚振均指出，珍爱关节，做好这4件事。
一、多做护膝动作1 、下蹲
足与肩部同宽，徐徐下蹲，不要过深，对峙两分钟。
这个动作蹲深了就酿成蹲马步了，这是活动员做的，中老年人不需要太低。
天天3~5分钟，歇息三十秒，做十分钟。慢慢时长能够增加。
做的过程中会显现变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节起头注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节痛苦的润滑液。
2 、看电视时做：直接输入热量
坐着的时候两个手放在膝盖上，手心扣到髌骨上。
手上的血管非常雄厚，而膝关节的血管非常少，护5分钟，热量会输入到膝关节。
3、坐着增强膝关节弹性
危坐在一张椅子前，一条腿天然着地，另一条迟缓抬起，尽量与身体成90度直角，在空中持续1分钟，然后换条腿进行同样的动作。
该动作能很好地磨炼股四头肌，珍爱膝关节弹性。
二、掌握好腰围
体重不超标，就能将不少骨关节炎“挡在门外”。美国《健康》杂志网站刊文指出，体重掌握得好，对心脏也非常有益。
建议人人在家里自备一个别重秤、一把卷尺，经常存眷本身的体重。
男性腰围≥90厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标的界线。科学合理地活动，掌握好腰围。
掌握腰围好姿势挺腰直身收腹
长时间连结“舒服”的姿势不光会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。
而长时间连结挺腰收腹的姿势，其实也在磨炼腹部肌肉，穷年累月对削减腰围非常有效。
三、每月登山别跨越1次
上面说到，关节最怕“勤”，所以不克过度使用，登山次数不克太多，建议每月一次。
生活中，老是跪着、蹲着，尤其是深蹲，也会加重关节肩负，应尽量避免长时间连结这些姿势。
四、多泅水散步
对关节对照好的是有氧活动，尤其介绍泅水、散步、骑自行车、慢跑等，这些活动既能达到磨炼目的，又不会给关节造成太大压力，造成伤害。
建议白叟天天对峙散步40分钟，步幅掌握在40—50厘米。
老了还想动，必需珍爱好关节，并且越早调养会越好！同时记住关节最“怕”的4个字和最爱做的5件事，会让您受益一辈子，别忘了敷陈您身边的同伙~
