而这些朋友基本都在健身房锻炼了8个月到12个月。
按道理来说，一般健身的第一年增肌速度应该是飞起，训练得法，饮食到位的话，增肌3公斤到5公斤才是正常范畴。
经过和他们了解了一些细节，发现增肌缓慢这种问题，真的是原因多种多样。
我大致的描述一下这些原因和解决办法，各位对照一下，也许能找到自己的问题。
1.训练动作单一
这是新手比较容易掉的一个大坑。
我也很清楚，每个部位的训练动作，肯定有一个特别舒服好发力的动作，和几个发力很别扭的动作。
比如练胸肌，卧推就很爽，飞鸟就没感觉。
比如练背部，高下拉就很爽，划船就很难受。
…………
所以本着趋利避害的原则，很多人每个部位的训练，总会以这些舒服的动作为主，其它的动作随便做做样子就算了，甚至样子都懒得做。
这就导致每个部位的训练，只有一部分的肌纤维会被刺激到，剩余的肌纤维都处于长期的休眠状态。
于是很长时间过去了，肌肉起不来，或者起来一些，形状很奇葩不好看。
在这里提醒：每一个训练动作，只要在保证安全的基础上，都应该多去尝试，单一角度单一发力点的动作，是不会有漂亮的线条出现的。
2.胆怯的心理障碍
