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糖尿病运动降糖效果不好?是没避开这几个误区

2019-07-20 03:25暂无阅读:597评论:0

糖尿病患者对峙活动不光能增加体质,还能够增加身体对胰岛素的敏感性,降低血糖和血液黏稠度,有效掌握慢性并发症。然而,若是陷了活动误区,不光降血糖结果大打扣头,还会使身体受到损害。是以,糖尿病患者必然要把握准确的活动方式。

误区一:空肚活动

空肚活动易诱发低血塘,加上早晨的血液黏度高,形成血栓的危险性增加,是心脏病发生的岑岭期。所以,糖友尽量不要空肚活动。

误区二:活动强度越大,结果越好

糖尿病患者的各项身体机能都不如正常人,太猛烈的活动不光不克降低血糖,反而会增加身体肩负,是以,糖友尽量避免猛烈活动。

误区三:只对峙一种活动体式

大多数中等强度活动属于有氧活动,如慢跑、散步、骑自行车、泅水等,固然可在必然水平上降低血糖,消费脂肪,改善心肺功能,但历久对峙不免死板乏味。

建议:糖友将有氧活动与抗阻活动相连系,如跳绳、登梯、举哑铃登,不光可增加活动情趣,降血糖的结果会更好。

误区四:天色热不必活动

炎炎夏日,默坐已经热得一身汗了,消费了热量。于是,有些糖友就认为没需要再进交运动了。其实不是如许的!

固然气温高使根蒂代谢增加,但并不克取代活动,住手活动仍会影响血糖的掌握。但要注重,炎天时,糖友可选择在日夕气温不太高的时间段活动,避免中暑。

误区五:家务就是活动,无需活动

不少女性糖友感觉本身天天都要做好多家务就相当于活动了,没需要再花时间去皮相活动。其实做家务和活动是纷歧样的,家务劳动固然也消费能量了,但经常反复少数的几组动作,时间久了会造成身体委靡,并且家务劳动没有进行全身性的运动,与活动结果是纷歧样的。

分歧糖友适合的活动

1.糖尿病视网膜病变者。不宜的活动包罗:高强度或猛烈的活动,负氧活动;阻力活动;跳跃活动;包含憋气动作的活动,如:举重、潜水、头低于腰的活动。

2.糖尿病精神病变者。应避免负重活动和需要足部频频运动的活动,如跑步机、长距离行走、慢跑、踏楼梯活动;该当进行泅水、骑车、荡舟、上肢活动等非负重活动。

3.糖尿病肾病及外周血管疾病者。凭据病情分歧,可从事轻到中等水平的活动,如步行、慢跑、泅水、爬楼梯、骑自行车、打太极拳、跳舞及一些轻中度家务劳务,如拖地板等。

4.老年糖尿病患者。可选择步行、慢跑、泅水、爬楼梯、骑自行车、打太极拳、打球、跳舞及一些轻中度家务劳动。

总而言之,糖尿病患者的活动治疗要量力而为,科学而行,既弗成功败垂成,也不克轻忽禁忌,要选择适合本身的活动项目、活动量和活动强度。