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怀孕吃水果选择很重要!如何选择水果,妈妈健康宝宝营养

2019-08-19 15:36暂无阅读:752评论:0

菁妈以前去一个江西上饶一个种葡萄的处所去给妈妈们授课,其时主办方就买了好几斤葡萄给我们吃,菁妈本身吃了几个,真的很好吃,非常甜。

授课时我问妈妈们:你们一天吃几多水果,有些妈妈说,如今家里种的葡萄成熟了,想吃几多就吃几多啊。

但一些妈妈就说:不敢吃太多,太甜了,人家说吃了会长胖。

葡萄在孕期吃是一种营养不错口感也好的食物,然则吃多了的确会让我们的体重欠好掌握。

若是说我们经常活动,好比乡间的妇女怀孕了还会上地干活,那么水果多吃点还好,能够消费掉,然则我们大多妊妇怀孕之后就很少干活,甚至根基不活动 ,这时候水果吃多了消费不了,要么让我们血糖变高,要么让我们的脂肪变大,要么让我们的胃口变小。

1、我们选择糖分低的水果,防止摄入过多糖分导致肥胖

经常有人减肥就吃一根香蕉,因为香蕉含糖高能够直接补能量。

而人人认为了西瓜糖必然是糖高其实并不是,西瓜首要是水分高,100克的西瓜有91.2克都是水分,西瓜糖正本不高,然则轻易吃多了。好比我们吃的葡萄干的糖分会更高首要是葡萄没有了水分,相对的糖分会更高。

2、升糖指数高的或者会快速的升高血糖

方才我们看到西瓜的含糖量不高,然则西瓜的糖一进入身体后就会快速的升高血糖,升糖指数会对照快,所以我们的孕期不建议经常吃西瓜,因为吃西瓜经常会不知不觉吃多,一吃完了血糖会升得快,当然西瓜升糖快,然则因为糖份少没多久又降下来了。

升糖指数低的好比梨子升糖指数是38,苹果升糖指数是38,葡萄升糖指数是46,柚子升糖指数是25,草莓升糖指数是40,樱桃升糖指数是22。

这些水果的升糖指数属于低升糖指数,吃了之后血糖升高得慢,单单从升糖来看能够选择这一些升糖指数对照低的。

综合防止血糖过高,预防过敏建议孕期吃水果注重以下五点

1、健康妊妇天天吃两种摆布的水果,能够一种仁果(好比苹果,梨子),一种浆果(好比草莓,葡萄)一种不跨越200克,加起来不跨越400克。

2、血糖有点高的孕期能够选择苹果,柚子,黄瓜,百香果等含糖量及升糖指数不太高的水果。

3、而若是自己轻易过敏的话建议选择苹果,梨子这类能够预防过敏的水果。

4、建议水果在常温下吃就能够,若是放冰箱太久太冷会刺激肠道。

5、水果建议是两餐之间吃,吃之后要注重喝水,水果中的有机酸或者会刺激口腔引起牙齿的不适。

话题:你孕期喜欢吃水果吗,一样吃什么水果多?