好多女子到了40岁之后，跟着肌肉量的流失，脂肪的囤积，身体逐渐走形。能解决这个难题的谜底就是重训，将健身看成生活的体式之一，就会发现本来岁数只是一个数字罢了。
Ingred是来自巴西的健身锻练，身高1米50体重58公斤，相对来说她的块头切实对照大，腿围接近65厘米，大腿如腰粗。她一向在教训粉丝们要将重训纳入到平时的生活中，如许当你40多岁时，一般能够拥有不输少女的身体。
她今朝在收集上拥有接近30万粉丝，好多网友经常扣问有没有什么快速减肥或许健身法？当然没有捷径，只有多年如一日的练习，Ingred经常在收集上如许说！
当然Ingred说过的最经典的一句话是：我喜欢练出强壮的肌肉，分布在150厘米的身高上，用曲线来填补身高的不足！
为了练出一身肌肉，她几乎一年四时都不会落下健身练习，最长不跨越3天不练习，真的相当自律，对峙这个习惯已有20年时间，所以一向连结的很健康很时兴！除了本身健身之外，她还培育了好多健美活动员，不少健身达人都曾经跟她进修过！
若是你也盼望能练出如许的身体，她最常用的5个动作能够进修一下。
1、负重摆腿
在小腿上绑上负重，是对照常见的臀腿练习动作之一。
2、踩固定工具
这是一款引体向上工具，也是很受迎接的臀腿练习对象，若是你的健身房有此对象，不妨用起来吧！
3、相扑硬拉
相对来说她更喜欢的是硬拉，更轻易匡助她找到腿部练习感受，且对臀腿后侧肌肉练习更显着。
4、杠铃深蹲
最经典的力量练习动作之一，想要强壮的臀腿，深蹲弗成或缺。
5、弓步蹲
固然是最简洁的动作，Ingred却认为非常有效，若是你其他动作找不到感受，必然能从弓步蹲中寻找到发力感！
