健身练肌肉和磨炼减脂是两码事，若是你有充足的体力磨炼一成天都没问题，然则对于想要增进肌肉的人来说，这种磨炼的时长显然错误适。那么，想要长肌肉，每次磨炼多长时间才会有效呢？
隔天练一次
健身的频率不必过高，当然也得连结必然的密集，如许才能使练习的方针肌肉历久处在一个好的状况中。以隔一天练一次的体式去健身练习，得包管每一次的练习都能把当天所练的方针肌肉练透，第二天不做任何的力量练习，给身体和肌肉充裕歇息和恢复的时间，如斯轮回来去，假以时日当身体适应了如许的练习体式，健身者也能看到肌肉生长的效率稳步提拔。
合理的练习时间
天天40分钟以内的练习量，练习频率每周进行三次摆布。当然具体的练习放置还要凭据自身的情形来定，若是感觉身体有点吃不用和能够持续降低练习的时长和次数。以如许的形式进行1～2个月今后就能够起头天天的持续活动了。
有纪律的练习
肌肉多久练一次会长得更快这个问题，其实并没有既定的谜底，因为这也是因人而异的。所谓有纪律的健身就是上面提到的隔天练一次，或许隔两天练一次，相反，无纪律健身是指毫无章法的练习，并不是对肌肉的练习纰谬，而是指健身的频率不讲究，最直接的比方就是我们常提到的三天撒网两天晒网，所以要想让肌肉生长的效率提高，包管有纪律的练习是要害。
我们之所以要在一周中去歇息1到2天，个中原因照样好多的，一方面能够让我们全身上下的肌肉都获得很好的恢复。
另一方面，也能够让我们的精神状况和身体状况获得一个临时的调整，然后让我们去进行接下来的练习时，会加倍的有精神，从而让我们更好的去进行接下来的增肌练习。
有好多健身者在其增肌时代，几乎天天的统一时间段都能看到他在健身房里挥汗如雨的身影，若每次的练习都有必然强度，并且还能历久连结如许的高频率的练习，那真的不得不叹服他身体的天然恢复能力。
若是不是专业的健身健美选手不至于那样高频率的去练习，因为练后的肌肉需要时间歇息和恢复，若是连让身体歇息的时间都不腾出来也就谈不上增肌了，只能说是无限的消费和透支。
不要以练习时间论成绩，多多感触肌肉的收缩，留意动作的形式，存眷当下每一次的练习，才是正道，练习时间越长，越轻易造成练习过度，而这是每一个练习者应该避免的。
