天天一课，健康养老
第 65 期
膝关节是人体最大的关节之一，它不光承担了大部门体重的压力，还介入了好多平常运动，是以它「很勤劳又很累」。
我们天天都在用的膝关节，却忽略了对它们的调养。关节老化和各类慢性炎症发生后，导致膝关节痛苦在中老年人里非常遍及。
图片起原：图虫创意
不管是新伤照样旧患，遵循这里的 6 个建议去做，就能很好地改善膝关节痛苦的症状。
01掌握体重
对于肥胖的人，减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。不需要达到模特般苗条的身体，只要减轻一些体重就能给身体带来很大的优点。
不外上了年数的人，减肥可不是一件轻易的事。介绍的活动戳右边：适合中老年的活动
02不要躺着不动
若是有人认为躺着不动、歇息是对膝关节最好的珍爱，那就错了。
其实如许反而会让肌肉会变得更不蓬勃，对骨骼和关节不克起到珍爱感化，加剧膝关节痛苦。
所以，膝关节痛苦的人也要经常活动，并接纳一个对膝关节不会造成伤害的、柔和的活动体式，例如泅水、散步等。
03增强磨炼
进行有针对性的力量练习能增加肌肉，而强壮的肌肉会对膝关节供应更好的支撑和珍爱。
若是不太确定选择哪些活动，能够咨询大夫或专业的理疗师。
此外，伸展活动也能达到同样的目的，例如太极拳、瑜伽等。这些活动不光能够舒缓僵硬的肌肉，还能提高身体的均衡能力。
高强度的活动会加剧膝关节痛苦，所以应该避免频频蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、登山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的活动。
04避免摔倒
一样来说，膝关节痛苦的人更轻易摔倒，从而加重对膝关节的损害，所以，要尽量避免摔倒。
建议人人接纳一些预防摔倒的办法，例如：内行走时使用手杖、手杖等辅助对象；在暗处安装照明设备连结光线足够；在楼梯和过道上安装扶手；从高处拿器材时，要找一把坚硬的梯子或许高脚凳做撑持。
05歇息、冰敷和抬腿
在因为轻伤或骨关节炎发生引起膝盖痛苦时，能够采用这些方式来缓解：让膝关节获得充裕歇息；冰敷膝关节消肿；将腿抬起，置于较高的位置。
06追求大夫匡助
若是是方才起头感应膝关节痛苦，要尽快去找大夫搜检。
如许就能实时查明痛苦原因，也能防止膝关节进一步受损。
有些患者骨关节炎到了晚期，膝关节四周的软骨磨损十分严重，这时无法经由保守治疗和生活习惯的调整来改善，那么就需要手术治疗了。
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本期科学审核
上海龙华病院脊柱病研究所助理研究员 孙悦礼
谋划 BruceLi 责编 Murphy
