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手把手教你做沙拉,手残党都可以学

2019-10-23 18:36:14 暂无 阅读:1940 评论:0
手把手教你做沙拉,手残党都可以学

活动前的饮食,第一点要注重的,就是至少要提前30分钟到1个小时吃器材。

要让食物能获得对照充裕的消化,不要吃太多,或许刚吃完就去活动,更不要完全不吃,有充沛的糖本来维持活动,才不会低血糖哦~

蔬菜总量100~150g(一样的绿叶蔬菜热量都很低,能够多吃一些)

好比羽衣甘蓝、黄瓜、秋葵、生菜之类的能够按照本身的喜欢来搭配

第二,主食建议选择复合碳水化合物。

复合碳水消化释放糖分的速度是对照慢的,所以能够不乱的持续供应活动中需要的能量,使我们在活动的时候维持血糖的恒定,不会低血糖。

能够选择两样主食搭配起来吃:好比燕麦,全麦面包,红薯,南瓜,藜麦等。

我小我对照喜欢南瓜和紫薯,主食总量掌握在100~150g

手把手教你做沙拉,手残党都可以学

第三,搭配1~2种优质卵白质。

几乎所有的动物卵白都是优质卵白质,若是在减肥时代,能够稀奇选择鸡、鸭、鱼、虾如许的白肉,脂肪含量较低,记得要把鸡鸭去皮吃哦!

我小我对照喜欢鸡胸肉,60~80g

第四,选择富含钾离子的食物。

好比红豆、糙米、鸡肉,像水果的话,有香蕉,橙子,猕猴桃,柠檬,哈密瓜等。高钾食物能够匡助我们维持神经和肌肉的正常功能,避免活动中抽筋的情形。

我选择红白藜麦+红豆,加起来大约60g

稀奇注重

好多小可爱吃沙拉都喜欢搭配酱汁,这里也有学问喏~常见的沙拉酱有千岛酱、蛋黄酱、蜂蜜芥末酱、芝麻酱和油醋汁等等,我挑了最热点的几个品牌,他们的热量是一个如许的排序 :

芝麻酱(513大卡/50g)

亨氏蛋黄酱(301大卡/50g)

桂冠千岛沙拉酱 (300大卡/50g)

Remia蜂蜜芥末酱 (150大卡/50g)

沙绿轻食蜂蜜黑醋汁(110大卡/50g)

酱料热量起原:薄荷食物库

手把手教你做沙拉,手残党都可以学

看到没,光是一个色拉酱热量就差好多,若是你成天吃沙拉却怎么都不瘦,或者就是因为酱料没有选对!所以,每次我本身点沙拉,都是点热量最低的油醋汁哒!

好啦,夜跑沙拉完成!如许整一份沙拉是400大卡摆布,很好吃哦!

非常简洁,烹饪体式直接水煮就行,本身在家就能够做起来啦!具体食材的选择和数量你能够凭据本身的情形来定,记住以上4个要点和稀奇注重事项就行啦!

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