所谓“存期近合理”，每个动作的存在，也必然有它的意义和优势。
对于健身熟手来说，随便一个动作，信手拈来，都能给你玩出名堂和学问。不外，对好多刚入门的童鞋来说最忧愁：动作太多、要点太多、尽量记住了动作，也找不到感受，拔苗助长。
想要化解这种作对的局势，卖力看完这篇文章，帮你少走两年弯路。
胸肌
平板杠铃卧推
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下斜板杠铃卧推
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上斜板杠铃卧推
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平板哑铃飞鸟
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上斜板哑铃飞鸟
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坐姿工具推胸
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平板哑铃卧推
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下斜板哑铃卧推
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上斜板哑铃卧推
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蝴蝶机夹胸
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大飞鸟夹胸
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背部
引体向上
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工具下拉
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杠铃荡舟
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坐姿荡舟
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哑铃荡舟
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直臂下压
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T字荡舟
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肩膀
杠铃选举
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哑铃选举
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阿诺选举
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杠铃提拉
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杠铃耸肩
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杠铃侧平举
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反向蝴蝶机
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附身飞鸟
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哑铃前平举
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肱二头肌
杠铃臂弯举
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单臂弯举
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锤击臂弯举
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反向杠铃臂弯举
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托臂弯举
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高位拉力器弯举
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肱三头肌
窄距杠铃卧推
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单臂颈后臂屈伸
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钢线下压
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单臂下压
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附身臂屈伸
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仰姿反屈伸
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杠铃颈后臂屈伸
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腿部
史女士深蹲
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颈前史女士深蹲
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直腿硬拉
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屈腿硬拉▼
坐姿蹬腿
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俯立挺身
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哑铃弓箭步
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杠铃弓箭步
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附身腿弯举
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哈克深蹲
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坐姿提踵
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坐姿腿弯举
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坐姿腿屈伸
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温馨提醒：
练习前，若是刚吃饱就练习，至少要给本身30分钟或许更长时间见笑，别吃太多纤维素或喝太多水，或者会导致胃胀以及肌肉抽筋，尽量摄入消化接收较慢的优质碳水化合物。
练习后，不要用高热量高饱和脂肪实物犒劳本身，用三顿七分饱餐和两次零食，维持较高的新陈代谢率，最主要的是万万不要练完不吃。
