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高血脂3大后果要明确,做好4件事,一个平衡五个原则,尽快降血

2019-11-11 06:25暂无阅读:1299评论:0

【高血脂3大后果要明确,做好4件事,一个平衡五个原则,尽快降血脂】

随着年龄的增长,血脂水平也会升高。引起血脂升高的因素主要是饮食,如高胆固醇和高饱和脂肪酸的摄入、长期高糖饮食、从饮食中摄取过多的热量而引起肥胖或超重,以及不良生活方式等,都能引起血脂升高。但由于高血脂的问题很常见,并且早期对人体的影响并不会直接体现,因此不少人即使发现自己血脂异常也没有放在心上。

高血脂意味着什么?3大后果要明确

1、引发血管病变

血管病变是高血脂最为直接的危害,心脑血管疾病比如心梗、脑卒中等发病原因,很多都是有高血脂发展而来的。因为血脂升高,血液粘稠度会增加,血管堵塞硬化程度也会加快,这就导致了心脑血管等病变的出现。

2、引发肝脏病变

由于血液中的脂质含量不断增加,血脂水平不断升高,肝脏无法及时的分解代谢多余的脂质,会堆积在肝脏中,逐渐导致肝脏负担加重,形成脂肪肝或者肝硬化,对肝脏造成直接的伤害。

3、引发高血压和高血糖

高血脂和高血糖、高血压合称为“三高”,三种疾病之间会产生相互性的作用,也就是说,如果长期高血脂,也会逐渐影响到血压血糖,导致高血压、高血压的出现或者加重,形成恶性循环。

检查发现血脂异常,牢记一个平衡 遵守五个原则

由于血脂与膳食密切相关,所以饮食调节对于血脂异常的防治至关重要。总的来说,高脂血症患者的饮食应注意“一个平衡”和“五个原则”。

一个平衡:

平衡膳食,指膳食中所含的营养素种类齐全,比例恰当。

五个原则:

低能量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维饮食。

低能量:控制饮食量,达到并维持理想体重。

低胆固醇:每天摄入量小于300毫克。

低脂肪:少吃富含饱和脂肪酸的食物,包括动物性食品(如肉类外皮及全脂奶)和部分植物性食品(如椰子油、棕榈油)。烹调用油宜选择含较多不饱和脂肪酸的油,如玉米油、橄榄油、葵花籽油,每天小于20克。用鱼类及豆类取代其他肉类,作为蛋白质来源。不吃或尽量少吃高脂食物和点心(如花生、瓜子、腰果、蛋糕、西点、中式糕饼、巧克力、冰淇淋)。

低糖:对于血脂异常的患者,应控制糖类摄入,相应减少主食量。少吃纯糖食物(如白糖、红糖、冰糖、麦芽糖、蜂蜜、葡萄糖)及其制品,以及干鲜果脯等升糖指数高的食品。少喝一些软饮料、果汁。

高纤维食物:如各类水果、麦麸、谷物(小麦、大麦、玉米、荞麦、黑米等)、麦片、土豆、薯类、豆类(黄豆、豌豆、黑豆、绿豆等)、蔬菜(笋、辣椒、花菜、蕨菜、菠菜、南瓜、白菜、油菜等)、菌类(香菇、木耳、蘑菇、银耳等)。

另外,有规律的锻炼、戒烟限酒、保持良好乐观的心态对血脂调节也有重要意义。有些血脂异常的患者通过调整饮食和改善生活方式,可以达到比较理想的血脂调节效果;部分血脂异常的患者需要在非药物治疗的基础上加用药物治疗;有极少数患者血脂水平非常高,多见于有基因遗传异常的患者,可以通过血浆净化治疗、外科治疗。基因治疗在未来有可能攻克顽固性遗传性的血脂异常。

1、喝降脂水

血脂偏高的人,日常可以配合健康的饮食习惯,喝一些能帮助降血脂的水,比如荞麦酵液,利用荞麦子、桑叶等具有降脂功效的食物搭配,来达到降低甘油三酯和胆固醇的目的。荞麦子中富含芦丁、烟酸等成分,能逐渐降低甘油三酯和胆固醇,让血脂逐渐恢复正常,防止血液粘稠度增加。桑叶含有的桑叶多糖、黄酮类化合物等成分,能明显增加血液中的含氧量,扩张血管,降低血脂。

2、做有氧运动

高血脂的人应该要注意加强锻炼身体,减轻自己的体重,让血液循环加速,尽快把多余的血脂代谢出去。运动主要以有氧运动为主,每次运动时间保持在30分钟以上。另外平时有抽烟喝酒习惯的,还需要多控制自己,尽量少碰烟酒,这样才能够更好的帮助控制血脂水平。

3、多吃水果蔬菜

高血脂的人,要少吃油腻食物,同时多吃水果蔬菜也是必需的!水果蔬菜富含膳食纤维,对于降血脂很有帮助。同时富含维生素和微量元素,对人体本身需要的。血脂高的人,可以多吃以下几种食物:海带、苦瓜、芹菜、西红柿、香蕉、葡萄等等。

4、养成常常踮脚尖走路的习惯

踮脚尖走路是不需要额外花费时间的一种保健方式,这种踮脚尖走路方式可以有效的促进下肢血液循环,并且加快静脉血液回流到心脏,保护心脏健康,能够有效补足肾气,每天坚持踮脚走路10分钟,并且坚持锻炼身体也很有必要,以散步、慢跑等有氧运动为主,每次运动到微微出汗并稍有气喘时为宜,这样就可以达到很好的保健养生功效。

血脂高也不是越降得多越好,身体也需要一定的脂质维持机体正常代谢。因此不要一味强调降脂。以为血脂越低越好,这样的观念是错误的,要做降中求稳才是最重要的。