哈喽，欢迎来到今天的健身知识分享。紧实饱满的翘臀是每个女生都想拥有的，不仅女生需要训练..，男士也需要，在做..训练时我们需要激活..，在这里我为大家介绍简单的3个动作，让..更好的得到训练，快速练出蜜桃臀。
一、拥抱膝盖单腿臀桥
A.
躺下，背部平放在地板上。膝盖弯曲，将双脚分开与..同宽。将手放在膝盖上，手掌朝下。
B.
将一只脚紧紧地抱在胸前。呼气并推过另一只脚后跟，脚趾抬离地板，然后将..尽可能高地抬起，而不用弯腰。
C.
吸气，然后将..轻轻放回地板。
重复15次，然后换另一边。
二、臀桥
A.
双脚平放在地板上。
B.
呼气并缓慢地推过两个脚后跟，将..抬离地板。尾骨内推，并在不让下背部弯曲的情况下将..尽可能地抬高。
C.
一次将..吸气并轻轻降低..回到地板上。
重复15次。
三、单腿桥
A.
将一条腿笔直向上伸入空中，然后慢慢地压过另一脚跟。
B.
呼气并将..尽可能高地抬起，而不能使下背部拱起，保持尾骨卷起。
C.
在控制下缓慢将..吸气并放回地板。
重复15次，并切换侧面。
学会了吗？赶紧让自己练起来吧！
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