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健身人士都渴望力量，在训练中也习惯去用固定器械练习，然而不要只把关注点局限于此，反而一些简单动作才是你非常需要的，而且受益匪浅。
以下三种训练能帮你达到更好的健康水平，拥有更好的健康状态。
1、自重深蹲
深蹲是健身非常好的动作之一，每位健身人士都应该具备良好的深蹲能力。对于大部分上班族来说，即使一周要去四五次健身房埋头苦练，也可能都做不好这个动作。如果你认真去掌握好深蹲，它能帮助你训练更加完善，反之则会让你加固错误动作。
但今天要提的是“自重深蹲”。首先做这个动作要求我们的髋跟膝关节的屈伸能力要一定的灵活性，很多人往往掌握不好自重深蹲。当你能完成一个标准的自重深蹲时，你的机体功能已经能高于不少普通人了。这意味着足够稳定的核心力量，足屈能力，髋部活动能力。
当在做负重深蹲时，重点只在于完成训练重量和组数上，不会有那么多精力去关注动作标准。而自重深蹲截然不同，需要去花更多精力感受身体，一组15-20次。
2、站姿臀大肌挤压
久坐人群尤其是上班族，..多少有点失去灵活弹性。尤其是对腰椎有问题的人而言，臀大肌势必要关注。臀大肌收缩的力量可以很好的贯穿全身，帮助保持脊柱稳定。
锻炼中应该让臀大肌占主导地位，不要用代偿动作去完成。通过一些简单练习，激活..，比如臀大肌挤压。
做法：站姿保持稳定舒服，重心分布脚掌脚，努力挤压..向中间靠紧，坚持15-30秒钟，进行5次左右的练习。
3、练习腹式呼吸
腹式呼吸很重要，呼吸紊乱会让人觉得疲劳困乏，有压力，还会影响内分泌。通过训练呼吸模式可以让我们达到交感神经和自主神经的系统平衡。最好的方式就是——腹式呼吸。
练习很简单：首先保持坐姿挺立姿势，先做一个深呼吸让腹部而非胸部去吸气，肚子慢慢吸足气，然后吐气，再重复这个过程，一次练习10-15次即可。
一步一个脚印，只有这样训练才能稳定进步，文中基本功也是日常需要关注的重点。
