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冬季运动,老年人该注意这些事情

2019-12-05 00:35暂无阅读:1100评论:0

冬天到了,年轻人下班匆忙回家的路上,总能在小区门口单元楼下看到坚持跳广场舞的叔叔阿姨们。

恨不得把脸也缩进衣服里的阿圆一边感叹科技进步,现在广场舞都流行戴耳机跳了,一点都不扰民,另一边又担心,这些叔叔阿姨真的不冷吗,比她这个小年轻还抗冻。

最近虽然天气寒冷,可是出门锻炼身体的老人却有增无减,而老人在锻炼过程中出现骨折、心脑血管疾病突发等意外情况的报道也不时见于报端。锻炼本来是件值得提倡的好事,可是如果老人不考虑自己的实际情况盲目锻炼,可能会健身不成反受伤,害了自己。专家提醒,冬季老人锻炼一定要注意方式、时间、强度和自己的身体状况,免得在锻炼中出现危险。

跳舞可以保护心脏,来一个静音广场舞?

这项研究分析了超110万的60岁以上的老年人,发现多做运动,可以预防心脏病和中风。

研究人员表示,随着年龄增长,不进行体力活动的人,换心血管疾病的风险将身价27%,而如果坚持适量运动,可以将患病风险降低11%。对于老年人来说,每天进行至少30分钟的快走、跳舞、园艺,或者不少于20分钟的跑步、快速自行车等有氧运动,就能够获益。

所以,在保暖做得好,又不扰民的情况下,或许跳跳广场舞也不错!

老年人冬季运动,需注意这些

年人锻炼做好心血管意外的预防是不可忽视的一个问题,据国外资料,中老年人运动时发生非外伤性意外中,心血管意外可占到90%,因此做好预防及其重要其预防要点是:

最受中老年人欢迎的运动,除了跳广场舞,就是晨练。但是,冬季晨练,却隐藏不少危险。

冬季本就是心脑血管疾病高发的时期,而冬季早晨,气温较低,此时我们的血管收缩,导致血压升高,如果进行一些剧烈运动,容易引起血压不稳,发生意外。

而在晨练过后,因为出汗,不少人会选择去洗个热水澡。实际上,早晨刚起床、运动过后,都不宜立刻洗热水澡。热水澡会使体表的毛细血管舒张,影响心脑血管血液的正常供应,易引发意外,建议先缓一缓。

对于老年人来说,并不适合空腹锻炼。大多数老年人患有糖尿病等慢性疾病,而在清晨,是低血糖的高发时期,如果空腹运动,很容易导致低血糖、低血压发生。

定期全面体格检查,了解自己的健康状况,老年人锻炼时发生心血管意外的,不少人是在就有病变的基础上引起的,所以对参加比赛的老年人事前和定期进行身体检查是很重要的。

掌握好运动量,预防过度劳累,预防过度劳累的,关键是掌握好锻炼的科学原则,既锻炼的量力而行,循序渐进,行系统性和持之以恒的。

要劳逸结合,遵守锻炼卫生原则,要做到动态平衡,经常根据身体的反应情况,外界环境和条件的变化不断的进行调整,夏天锻炼时间亦选择在清晨或傍晚以避免中暑,避免外伤,老年人由于神经过度的灵活性降低,对于外界刺激的反应较迟钝,运动协调性变差,肌肉力量减小,韧带弹性减弱在体育锻炼容易受伤,因此老年人进行体育锻炼时要注意场所避免行人车辆。而且预防膝关节疼痛,做些放松性按摩,膝关节痛较重时可做治疗性按摩,针灸和理疗,一般来说经过一段时间调整运动量,并逐步提高身体各器官和下肢关节的耐性。

适合老年人的几大运动,赶紧收藏起来

(1)步行:是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力。

(2)体操:方法很多,如广播操、保健操、医疗体操。

(3)自我按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等,可以促进血液循环,改善代谢功能。

(4)慢跑:一次不超过30分钟。

(5)太极拳:适合年高体弱者,高血压、冠心病患者。

(6)气功、理疗。 锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。

(7)象棋,健身操,健身舞,太极拳,各种棋类活动,唱歌;跳舞; 运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化.

【来源:岐黄视界】

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