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7种降血压的食物(建议转存)

2019-12-05 06:48暂无阅读:994评论:0

高血压在生活中属于比较常见的疾病,不仅仅是老年人容易得高血压,五十来岁的中年人和肥胖患者也容易得高血压。而随着时代快节奏发展,人们的生活压力越来越大,高血压这种病症,也在逐步年轻化,一些二十多、三十多的年轻人也会患上高血压。而在2016年,就有医科大的心脏科教授指出,高血压的发病年龄普遍为35-45岁的较多,这是非常恐怖的。

平时的工作压力、生活压力,加上本身就不怎么运动,身体长时间承受超负荷工作,最终导致的结果就是造成机体的各种疾病,而高血压就是其中最为危险的疾病之一。而据数据显示,年轻人患得高血压的危险性更大。

所以我专门整理了一些对高血压患者有益处的几种食物,常吃这些食物,不但可以辅助降压,还可以预防高血压疾病。

一、骆驼奶

骆驼奶的钙含量高,脂肪含量低,且多为不饱和脂肪酸。其中,钙能辅助降低血压;不饱和脂肪酸能够清除自由基,分解胃胆固醇和脂肪,从而辅助降血压,改善血液粘稠度,预防心脑血管疾病。

高血压患者除了服用降压药以外,可以每天喝一些骆驼奶,来辅助降血压。这个效果是很好的。年轻人也可以常喝骆驼奶,排出体内自由基、缓解压力等,以达到预防高血压的目的。

二、豆类食物

豆类食品中,包括蚕豆、黄豆、豌豆、绿豆等,都是对高血压患者有益的。

蚕豆中含有植物蛋白质和粗纤维。植物蛋白质可以延缓动脉硬化,粗纤维则能降低血液中的胆固醇,所以,适当的吃一些蚕豆对于辅助降血压有着一定的作用。

黄豆是我的文章中经常提到的一种豆类,可以称之为“豆中之王”。黄豆的营养成分比较全,不但含有丰富的蛋白质和脂肪,还有卵磷脂和多种矿物质、多种维生素、大豆黄酮苷等。黄豆中的脂肪基本以不饱和脂肪酸居多,它具有软化动脉血管和降低胆固醇的作用,是预防和辅助治疗高血压、冠心病等疾病的高手,是高血压患者的理想食物。

豌豆中的K因子含量很高,无论是干豌豆还是新鲜豌豆,它的K因子含量都超过有降压作用的界定范围,所以,豌豆是医师们通常建议高血压患者食用的豆类食物之一。豌豆也经常被称为“降压佳豆”。高血压患者可以每天吃一些豌豆,来辅助降低血压。

绿豆的脂肪含量很低,营养成分丰富,包括膳食纤维、钙、磷、铁、钾、硒和蛋白质、维生素、K因子等。绿豆属于钾含量和K因子含量都很高的食物,对于高血压患者是非常有利的。而且,绿豆不仅可以降压,还能增强血细胞的活力,改善血液粘滞度,从而降低血液循环的阻力,达到降低血压的作用。

三、蔬菜

蔬菜中有降压作用的包括叶菜类、根茎类、瓜类、茄类4种。

1、叶菜类又包括芹菜、茼蒿、苋菜、韭菜、黄花菜、菠菜等。芹菜属于大多数人比较熟知的有降压作用的蔬菜了,一般高血压严重的患者,是比较建议将芹菜榨汁喝的。芹菜榨汁饮用见效比较快,严重的高血压患者,如果出现情况紧急但又没有降压药在身边的时候,可以考虑喝一杯鲜榨芹菜汁。(建议选择西芹,浓度视情况增减)。菠菜富含多种维生素和矿物元素、蛋白质、氨基酸、胡萝卜素等营养成分,是深受广大群众喜爱的绿叶蔬菜,无论是炒、煮、拌,还是榨汁和成面,菠菜的烹饪方式多种多样。不但口感好,营养价值也高。中医学有记载,菠菜主治高血压、目眩、头痛、糖尿病、便秘等病症。建议高血压患者每周摄入2-3次菠菜,可以是炒菜,也可以是凉拌,但要注意低盐、清淡的烹饪标准。

2、根茎类包括茭白、芦笋、胡萝卜、萝卜、荸荠、土豆、洋葱等。洋葱是在蔬菜类食物中,一定要点名介绍的。洋葱含有前列腺素A,这种营养成分具有扩张血管、降低血液黏度、预防血栓形成和增加冠状动脉血流量的作用,与此同时,它还能降低人体外周血管的阻力。所以,洋葱在预防心脑血管疾病和降血压方面,有着比较大的辅助作用。建议高血压人群,常食洋葱。不但能降血压,还能清除身体毒素,促进机体健康。土豆属于淀粉类蔬菜,很多人对土豆有误解,认为土豆虽然好吃,但是淀粉太多,不应该经常食用。但其实,土豆是一种热量低、脂肪低,且营养丰富的蔬菜,它含有多种抗氧化剂,可以降低自由基对血管的损害,保护血管。土豆中还富含钾,可以协助人体排出多摄入的钠,以此起到降低血压的效果。

3、瓜类中,有降血压作用的蔬菜为苦瓜。

苦瓜含有大量的钾,能够协助人体排出多于的钠,从而起到辅助降压的作用。无论是高血压患者还是高血糖患者,都可以适当的摄入苦瓜。苦瓜中含有类胰岛素,对降血糖有着显著的效果。而血糖高,也是高血压发病的原因之一。所以,比较建议高血压患者在饮食中,增加苦瓜的摄入比例。

4、具有辅助降压作用的茄类蔬菜,包括茄子、西红柿、西葫芦等。A、茄子属于深色蔬菜,它富含的维生素E和维生素P比较多,维生素E属于天然抗氧化剂,可以抵抗自由基对血管壁造成伤害;维生素P则具有改善微循环、增加毛细血管弹性的作用,对高血压和动脉硬化等有着积极的预防作用。

需要注意的是:茄子属于吸油蔬菜,而且烹饪中很容易多盐、多油,所以,高血压患者如果要食用茄子,建议用“蒸”的方法,减少盐和油的摄入,以免盐、油的摄入超标。可以采取蒸后蘸作料的方式。B、西红柿含有机酸、多种维生素、多种矿物质和碳水化合物,可以抑制细菌。它含有的维生素D具有保护血管的作用,在缓解高血压病症上有着辅助作用。C、西葫芦的钾含量较高,口感清淡,能够在一定程度上辅助降低血压。

四、种子、花朵、坚果

菊花、芝麻、玉米、西瓜子、向日葵籽、莲子心、罗布麻等,都是对降压有一定作用的食物。这类食物个头小,可以当做平时的休闲零食来吃,也可以做成冰粉、八宝粥来吃,菊花则可以泡水喝。

五、水产

海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、暴雨、下批、鲶鱼等,在水产类食物中,是对降压有一定辅助作用的食物。

海带中含有很多牛磺酸,牛磺酸可以帮助人体加快胆固醇的溶解,降低机体的胆固醇含有量,以此达到降低血压的作用;紫菜则是因为它本身的含钾量比较高,而且含有粗纤维,享有“清道夫”一称,对降压有一定的作用;海蜇是比较特殊的一种食物,它含有的营养丰富,可以扩张血管,降低血压,防治动脉粥样硬化等。

高血压患者可以在日常的饮食中,每周增加一次水产类食物的摄入,来辅助降压。

六、菌菇

提到菌菇,不得不提菌类中的佼佼者黑木耳。黑木耳是比较常见的营养丰富的食物。它不但是高血脂患者和高血糖患者适合吃的食物,也是高血压患者的福音。常吃黑木耳可以排除体内垃圾,有效辅助降三高,还能抗衰老,抵抗辐射等。黑木耳口感爽滑,可以作为主菜与洋葱凉拌、与鸡蛋炒食,也可以作为其他菜肴的配菜,比如莴笋木耳炒肉片、西芹木耳炒腐竹,以及我们常吃的麻食、泡馍、面条等食物中,都可以搭配黑木耳。

除了黑木耳,还有白木耳和香菇也是有利于降低血压的食物。像香菇炒青菜,就是一道不错的菜肴,常吃,对辅助降压有一定的作用。

七、水果

有利于降压的水果包括苹果、西瓜、梅子、柠檬等。

1、苹果中含有丰富的果糖、有机酸、果胶、纤维素,以及锂、溴、锌等微量元素,常吃苹果能够防止血管硬化和动脉硬化、冠心病等。对于吃盐比较重的高血压患者,多吃一些苹果是不错的选择。人体不能负荷的盐分能够被苹果中的一些营养元素代谢出去,从而达到机体营养平衡的作用,降低高血压的发病率。

2、西瓜属于钾含量比较高的水果,同时它还富含苹果酸、果糖、葡萄糖、蔗糖、多种氨基酸、胡萝卜素、钙、磷等多种微量元素,比较适合高血压患者食用。但不建议同时患有糖尿病的人群食用。西瓜含糖量较高,糖尿病患者应该避免食用。

3、新鲜梅子的营养是比较丰富的,可以直接吃,也可以风干后食用。新鲜的梅子含有酸枝、苹果酸、琥珀酸和枸橼酸等营养成分,有一定的辅助降压作用。建议高血压患者选择陈年梅子,也就是我们常说的乌梅。方法:乌梅3颗入锅,加适量水,用文火慢炖后服用,对于缓解高血压头晕症状有明显的效果。同时,这样的做法还适用于失眠、难入睡的人群。炖乌梅还有清热生津的作用,也比较适合夏天服用。

4、柠檬是我们所知的,富含大量维生素C和维生素B的水果,具有增强血管弹性和韧性的作用,能够缓解钙离子,从而促使血液凝固,在治疗和预防高血压等心血管疾病上面,有着不小的功劳。食用柠檬的方法不仅仅是泡水,还可以以“汤”的方式饮用。方法:准备一个带皮柠檬,切片和5个削皮荸荠,同时放进锅内加水煮成汤。每天喝一杯这样的汤,可以有效预防高血压。于预防高血压来讲,煮食比泡柠檬水更有效果。泡水一般是为了保存柠檬中的大量维生素C不被破坏,但柠檬与荸荠煮汤,却是对高血压更有益的食用方法。

虽然多吃这些蔬菜可以降血压,但也是在辅助治疗方面比较卓越。所以,高血压患者应当以“药物治疗”+“营养调配”的方式来降血压,改善高血压病症。与此同时,还应当做到低脂、低盐、低胆固醇的饮食方式。部分患有慢性肾功能障碍的人群,则不建议多吃高钾类蔬菜,需要做到适量、否则容易引起肾脏负荷过重,久而久之导致肾脏生病。

若高血压患者不仅仅有高血压,还有高血糖、高血脂,或者肾脏疾病、肝脏疾病等,则建议遵医嘱服用药物治疗,配合骆驼奶补充身体流失的营养,以达到促进身体恢复健康的目的。

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