鲁网12月7日讯在我国步入老龄化社会的今天，老人群体已然成为社会一道独特而又靓丽的风景。随着经济发展，物质丰富，社会和谐，人的寿命有整体延长的趋势。逐步提高生活质量，不断提升健康指数，又成了当下老年人念兹在兹追求的目标。知识改变生活。大量事实说明：掌握健康知识，是成为健康老人的“通行证”和“金钥匙”。
（东平县第一人民医院妇产科医师 毕萧雁）
保持平和心态。漫漫人生路，世事无常，时顺时逆，心态则是人体的“灵魂”和“司令部”。平和的心态，是饱经人世的修炼，是阅尽人情的经验，是看透人生的顿悟。时刻保持平和的心态，便是一种最佳的人生态度。拥有平和的心态，老人们面对种种诱惑，可以冷静自持、淡然面对；眼见物欲横流，可以随遇而安、知足常乐；身处滚滚红尘，可以超然物外、物我两忘。平和的心态也体现在为人处世分寸的把握上。人情冷暖，他们学会了包容，练就了海纳百川、胸容万壑的襟怀，少了恩怨和计较，多了淡泊和坦然；困顿危厄，他们学会了担当，不再寻找借口，不再推脱责任，不再依赖别人，即使年老体衰，依然拥有精神的真心独立和坚强；家庭琐事，他们学会了圆融，参与不干预，到位不越位，一幅“粗茶淡饭布衣裳，这点福老夫来享；治国齐家平天下，那些事儿孙担当”的情怀和超脱。平和的心态还体现在愉悦快乐的心情上。“好心情最能养老”。愉快的心情能够激发生活的热情，对未来充满期待与憧憬，有利于人体各器官处于最佳功能状态，提高免疫力和抵抗力，促进疾病康复。每天用行动追求美好，每天想着寻找乐趣。笑口常开，笑颜常在。自然舒心的一个微笑，往往成为金字招牌；不经意的一句幽默诙谐，常常被奉为经典。我院每年重阳节都去拜访长寿老人、春节走访离退休职工、中秋节看望敬老院老人，但凡健康、幸福、快乐、长寿者，几乎无一例外都是心态平和、乐观豁达的老人。
坚持适度锻炼。“生命在于运动”。适当的体育锻炼对老年人的健康起着至关重要的作用。它不仅可以调节老年人的身体机理、改善生理功能，而且能增强心理承受能力，始终保持乐观向上的精神状态。运动的形式多种多样，锻炼的方法千差万别，老年人可以根据自己的体质状况和性格特点选择适合自己的体育锻炼项目，做到坚持不懈、持之以恒、循序渐进。静坐调息应该说是人人皆宜的锻炼方式，不论年寿高低，不分白天晚上，不管室内户外，凝神静气，定心止念，使浮躁、虚妄、散乱的心情平定下来，“闲观庭前花开花落，淡看天上云卷云舒。”恬雅娴适，静读美好。可以节奏舒缓，如散步“饭后百步走，能活九十九”。公园广场，花前月下，边走边享受周边的美景。可以规律的有氧运动和一定技巧的复杂运动相结合，如快走、慢跑、蹬车、游泳、跳舞、瑜伽等。池中河畔，湖旁路边，使心情平和舒畅，让身体得到最大限度的释放。还可以郊游远行，融入自然，脱开世俗的缚累，远离城市的喧嚣，或贴近江河湖海，“行至水穷处，坐看云起时”，或置身幽香山中，“蝉噪林逾静，鸟鸣山更幽”，自觉神清气爽，心胸顿开，尤其是满目的蓝天白云、青山碧水、橙黄橘绿、粉墙黛瓦，更是激起潜在的灵性和萌动的诗意，这时的老人们，成了健康者，更成了仁者、智者、乐者。前年秋天，我去北京出差，下午在什刹海湖边，碰到一支头戴旅游帽、脚踏运动鞋的老年队伍，一问得知老人们来自常州，起初是七八个退休的学校教师，现已发展到三十几个教师、工人和群众老人，每年春秋两次，预定好旅行社，规划好旅游线路，一次出行十天半月，游山玩水，参今仿古，乐在其中，已经坚持了好几年。听他们声朗气清，看他们笑颜如花，真让我羡慕不已。
培养兴趣爱好。老年人在年轻的时候，奔波打拼，躬耕不辍，没空顾及自己的趣好，无暇发挥潜在的特长，退休了，年老了，什么都放下了，剩下的唯有大把大把的时间，就像丰沛的雨水，四处奔流，无法安顿，心中不免失落、空虚、无聊、寂寞，从而加快衰老的步伐。一位年近九旬思维敏捷的老教授说得好：“真正的衰老是内心的衰老。心灵年轻了，世界也就变得美好了，人也就有活力了”！实践证明，兴趣爱好是心理永葆青春的一剂良药。吹拉弹唱，种草养花，可以激发大脑的愉悦和灵活，开启思想的睿智和清醒；打牌下棋，唱歌跳舞，可以找寻到默契与心有灵犀，体验到配合与团队意识。读书品茶，书香氤氲，茶禅一味，能够得到无言的恬淡和充实；练字作画，笔走龙蛇，胸藏川岳，不禁拥有满心的幸福和成就。我住的小区附近有一处老年文体活动中心，里面就有配备的文娱器材，也有老人自备的笔墨纸砚，他们都是定时来定时走，就像重温上下班一样，不同的，他们都是真心的、自发的，没有功利、没有压力，他们都把这里当做自我寄托的心灵驿站，视为自身慰藉的精神家园。所以我们要忙事当闲事做，把忙事办成闲事，要忙中得闲、忙中有闲。要关乎一心，心忙则忙，心闲则闲。再看这个<福>字，拆解开看，一口人，有衣，有田。有田，就有食衣食无忧当然有福了。我们不能身在福中不知福呀”。我很敬佩这位领导，他把古老的象形汉字解说的如此形象、写意和富有哲理，他更把夕阳生活装点的这般绚烂多姿、靓丽多彩。
保证平衡膳食。“食色，性也。”“民以食为天，健以食为先。”健康的饮食应该是要求营养全面的平衡膳食，只有平衡膳食，才能保持良好的营养状态。为此，一要均衡营养。饮食要保证食物的多样性，肉鱼蛋奶，豆谷果蔬，什么都吃一点，什么都不要多，粗细调适，荤素适当，让合理膳食落实在每一天，每一餐。《黄帝内经》说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。这一食谱，既包含了人体所需的营养元素，又主次分明，荤素搭配，且以素食为主，非常科学。二要合理补充。针对老人身体个性特点和特殊需求，有针对性地进行营养干预，及时补充合适的营养。三要讲求安全。我们不仅弘扬“舌尖上的中国”，更要倡导“舌尖上的安全”。孔子是中国历史上最早提出食品安全理念的人。他在《论语》中谈到了“八不食原则”：“食钮而蚀，鱼馁而肉败，不食。色恶，不食。臭恶，不食。失饪，不食。不时，不食。割不正，不食。不得其酱，不食。沽酒市脯，不食”。从食物的质量、色味、制作三个方面强调了饮食安全、预防疾病、增进健康的重要性。四要注重节制。在满足身体营养需求上要适当控制。李时珍在《本草纲目》中告诫：“饮食不节，杀人倾刻。”唐代孙思邈提出：“食欲数而少，不欲顿而多，饱则伤脾，饥则伤气，咸则伤筋，酸则伤骨，故食宜清淡，食当精嚼，每食不用重肉，易生百病，常须节制，应以饭蔬为主”。现代试验研究证明，合理的节制饮食是延年益寿、提高健康质量的有效办法。
知识可以改变命运。愿健康知识惠及更多的健康老人。祝老人们幸福快乐，岁月生香，健康相随，夕阳最美。（作者：东平县第一人民医院 毕萧雁）
