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春世界演习瑜伽,感触阳光、惬心、生机,强壮体魄,放松表情

2019-04-22 12:17:56 暂无 阅读:934 评论:0
春世界演习瑜伽,感触阳光、惬心、生机,强壮体魄,放松表情
春世界演习瑜伽,感触阳光、惬心、生机,强壮体魄,放松表情

春世界演习瑜伽,感触阳光、惬心、生机,强壮体魄,放松表情!

文章导读:春世界演习瑜伽,感触阳光、闲适、生机,强壮体魄,放松表情!

阳光亮媚鸟语鸣,春意盎然桃花香,这两句诗形容的就是春季三月的情景,百花盛开,桃红柳绿,绿莹莹的湖水仿佛人们的表情一般,落拓、惬心、布满阳光,若是这个时候演习一组瑜伽动作,合营着春光亮媚,既磨炼了身体也坦荡了视野,还让你的表情一天都兴奋起来。

邀上几个志同志合的三五石友,到野外广宽天去放飞自我,一边演习瑜伽,一边赏识风光,当真是一件别致且雅致的事情,今天莲花在这里就给人人分享一下,列位姐妹们演习瑜伽时候的优雅身姿,同时人人也能领略到这艳丽的春季景致,实在是一件乐事,你们说是不是呢?

户外瑜伽一:兵士一式变体(左)

动作方法:

预备兵士一式左侧的演习,将右脚后撤一大步,脚尖点地,脚跟立起,左侧小腿垂直地面,骨盆稍稍下沉,双腿收紧,不乱脊柱,立直向上,吸气,双臂侧平举,呼气,整个躯干向左扭转,吸气时回正向前,反复此动作;

还有三次,呼气扭转时用腹部、背部的力量,整个胸口和小腹向左打开,吸气时回正,还有最后一次,呼气向左,吸气向前,再次吸气时伸直左膝,身体转向右侧,两脚跟落地,手扶骨盆。

户外瑜伽二:摩天式

动作方法:

呼气,双手扶住右膝,左脚收回,回到山式站立,手臂举过甚顶,十指相扣,回转掌心向天空,呼气,慢慢的抬脚跟向上,来到摩天式,连结均衡,两小腿内收,大腿收缩,不乱整个腰腹的焦点,骨盆不要向前推出,连结在足跟的上方,腋窝向两侧打开,侧腰提拔,天然的呼吸,还有最后一次,呼气,脚跟落下,手臂放回体侧,双手置于腰间。

户外瑜伽三:平板式

动作方法:

呼气弯曲左膝,身体转向左腿的偏向,双手有力撑持,吸气时撤左脚向后,来到平板式,连结天然呼吸,两脚跟向后延展,胸口向前延展,收紧腰腹、背部、大腿的肌肉,十指张开平铺地面,双脚尖远离耳朵,还有最后一次呼吸。

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