严寒的冬季曩昔了，
经由一个冬季的“大吃二喝”，
你是否和小编一般，
倏忽酿成了一个十足的“胖纸”
倏忽发现客岁的衣服穿不上了？
老话说的好，
三月不减肥，
六月徒伤悲。
这不，
小编比来新得一“减肥宝典”；
教你若何“管住嘴，迈开腿”，
保你四月份拥有“小蛮腰”！
话不多说，
咱们照样先来看看想变瘦，吃啥？
01
凉拌芹菜海带虾仁
材料：
海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
做法：
1.首先将海带放进盘子中，倒水浸泡半个小时，然后掏出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗清洁，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后掏出来，用冷水冲刷一遍。
2.将处理好的三种食材放在一路，然后将所有调味料加进去，搅拌后就能够食用了。
02
蔬菜腐皮卷
材料：
豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇多数、食盐、清油、味精各少许。
做法：
1.将大白菜洗净后在滚水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在滚水锅煮一下捞出，然后切成丝。
2.将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。
3.将豆腐皮摊开，每张豆腐皮离别放入适量的蔬菜馅料（豆腐皮的边也放进去），然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟掏出可食。
03
鸡肉沙拉+酸奶
材料：
鸡脯肉、火腿、胡萝卜、各类蔬菜。盐、料酒、胡椒粉、香油、生抽、甜味沙拉酱。
做法：
1.胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，到场盐、料酒、生抽、香油、胡椒粉、胡萝卜末、火腿末，搅拌平均，放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在外观裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就能够了。
3.再将蔬菜跟鸡块一路装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜能够提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
04
鱼头豆腐汤
材料：
鱼头1个（约500克）、嫩豆腐1盒。香菇8朵、大葱3段、老姜3片、盐1茶匙（5克）。
做法：
1.鱼头洗净，从中央劈开，用纸巾蘸干鱼头外观的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。
2.煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄（每面约3分钟）。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。
3.再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。调入盐，放入豆腐持续煮3分钟即可。
05
香菇瘦肉
材料：
鸡蛋1个、瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法：
1.将鸡蛋打散，到场盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入味；将香菇切成片。
2.将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁，用电饭锅蒸熟，即可食用。
哇哦
都是低热量食物！
这么吃，
怎么或者不瘦呢？
当然除了吃，
我们还要“迈开腿”
年度最有效的活动减肥操来喽！
倒踩脚踏车
行使腰部力量，双脚在空中模拟踩脚踏车，每组30次，每晚做3组，一周大腿锐减3cm。
踢踏提臀式
腿向后踢的时候不要求快而使用惯性，尽量延伸到本身的极限后停留5秒再复原本来的姿势，每晚至少1015次，磨炼大腿后侧及..的肌肉。
半蹲摆腿式
像蹲马步一般，大腿前侧会非常酸，这个时候能够加上稍微表里侧摆动，活动大腿表里侧的肌肉，持续5次，每次一分钟每晚30次。
侧抬腿式
很常见的瘦腿动作，要注重的是..要向内收，整个身体要尽量成一向线，上下摆动的幅度不消大，重点是要轻柔迟缓，次数越来越多才会更有结果。
弓箭步式
增强大腿的侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条，摆布脚各15次，每次持续10秒钟。
怎么样？
你学会了吗？
有了这些减肥“法宝”，
连忙随小编一路动起来吧，
将减肥进行究竟！
起原：中国吉林网
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