为了维持健身磨炼的完整性，我们平日进步行抗阻力练习，再进行有氧练习，所以今天，我想和人人介绍一下有氧练习。
我们已经知道有氧活动不光能增加心肺功能，还能匡助身体燃烧保留的脂肪。我们也知道，除了5-10分钟的低强度热身活动外，还应该在进行阻力练习之后进行有氧活动，以防止在活动过程中委靡。此外，应该认识的是，只有在大约20分钟的有氧活动后，身体才起头燃烧脂肪。
我的经验敷陈我，有氧活动时间过长能让肌肉组织变松懈，影响恢复速度，并能在磨炼竣事后增加你的饥饿感。你们傍边那些平日天天进行一个小时或更长时间有氧活动的人，因为对有氧练习的感化深信不疑，而忽略了健身过程中的抗阻力练习，那么你们今朝的身体很结子，照样不胜一击呢？在晚餐时间，你们感受极其饥饿照样吃些就饱呢？
就我小我的概念，有氧活动30～40分钟最佳。
在我看来，如许的做法就比如驾车时同时开着空调的热风和凉风（若是或者的话）。所以，要么在完成抗阻力练习后直接进行有氧活动，要么在早晨起床后空肚进行，这两个时间段才是最得当的。
在我平常健身过程之中，我并不在意在有氧活动过程中燃烧掉了几多的卡路里，我所关心的是经由有氧活动，我的新陈代谢速度被提高和体内贮存脂肪的使用率达到了几多。
这就要说到呼吸了，我们再活动过程中要连结天然的呼吸，这一点甚至远比纯真的呼吸主要得多。在磨炼中屏住呼吸实际上是一种或者致命的做法。一些人感觉屏住呼吸将会达到更强的爆发力，在演习时可使力量加倍集中，但这也会彻底伤害你的身体。
其实非常简洁，被动地吸气或许说每个动作伸展过程中吸气（迟缓地），如深蹲演习中的下蹲过程。你会自动地呼气或许说每个动作收缩位时呼气（短而快），如深蹲演习中的起身过程。在仰卧选举过程中，杠铃下落时吸气，全力选举杠铃至巅峰位置时呼气。
