记得瑜伽里的门闩式吗？你还记得你上一次做这个姿势是什么时候吗？
这个别式看起来很简洁，不需要太多的天真性和力量，所以经常被忽略，然而，这个别式却有很大的感化！
门闩式拉伸内收肌，同时使脊柱的外侧屈肌更强壮、更纤细(削减腰部赘肉)，包罗腹内腹外斜肌，这是焦点力量的一部门。
同时，横向拉伸能够使呼吸加倍顺畅和深入，改善呼吸短浅和呼吸时耸肩的问题。
今天，我就向人人介绍一套拉伸身体一侧的练习序列，大约需要15-20分钟，赶紧演习起来吧！
1、婴儿式
膝盖并拢跪地，膝盖向下，..尽量坐在脚跟上；将前额贴在地上，向前伸出双手，胸部放在大腿上；慢慢呼吸3-5分钟。
2、膝盖跪地呼吸演习
膝盖跪下，双膝并拢，..与膝盖对齐，双手紧握，掌心朝下；吸气，双手举过甚顶，掌心向上；呼气，双手向下，掌心朝下，反复10次。
3、膝盖跪地的新月式
连结双膝跪下，膝盖并拢，..对齐；双手紧握，食指指向天花板；手臂放在耳朵两侧，肩膀下沉；吸气伸展脊柱，呼气向右弯曲身体，..向左弯曲；然后吸气恢复正常，反复5次。
4、门闩式
跪下，连结膝盖跪地，右腿向右侧伸直；将右脚压在地上，脚趾指向正前方；将右手轻轻地放在右小腿上方；吸气，左手向上伸展，呼气，向右侧弯曲，连结10息时间。
5、半侧板式
在先前体式的根蒂上，吸气恢复正常；然后呼气，把你的左手往左侧放在砖上，砖块与你的左膝和右脚成一向线；将左手腕与左肩对齐，并耽误两侧的腰部；右手弯曲到后脑勺，回身昂首看天花板；连结10次呼吸的时间。
6、半侧板式焦点演习
在前一个别式的根蒂上，抬起你的右脚脱离地面，把你的脚向后钩住；右手往头顶偏向延伸，呼气，弯曲你的右膝，弯曲你的右肘，互相接近触摸；再次吸气伸直，反复5次动作。
