我的半月板损伤，但是没做手术。想问一下，，这种情况应该如何康复？
（忘_不了）
首先看您半月板损伤的程度，需要结合临床检查和MRI进行诊断。如果是轻度损伤，可以通过力量康复。以下是专业运动员损伤后逐步进行的康复训练，仅供参考。
早期——炎性反应期（0－1周）
目的：减轻疼痛和肿胀症状。
早期需要进行肌力、负重活动度练习，以避免粘连及肌肉萎缩。
初期（2周—1月）
目的：加强活动度及肌力练习，提高关节控制能力及稳定性，开始恢复日常活动。
随肌力水平的提高，这一阶段以提高绝对力量的练习为主。选用中等负荷（完成20次动作即感疲劳的负荷量），20次/组，2至4组连续练习，组间休息60秒，至疲劳为止。
应注意控制运动量，避免关节肿胀、积液。练习后关节如果有发胀发热感，应及时冰敷。
训练方法
1、腿部主动屈曲至120至130度。
2、强化肌力练习，一次直抬腿最长可达6分钟。
3、关节无明显肿、痛，则应尽可能以正常步态行走。
4、进行肌力练习，练习的负荷、角度、次数及时间，根据自身条件而定。一般为30次/组，2至4组/日。
中期：（1月—2个月）
