臂屈伸是一个可以同时训练到很多上半身肌肉的复合动作，它同时也具有一定的争议，因为如果你不循序渐进训练的话，它有可能伤害到你的肩膀。
因为我们在单杠或者双杠的下降过程中，如果你的手臂向后就会让肩膀承受很大的压力，但是和其它的动作一样，这还是取决你的动作形式，要做好这个动作，这些错误不能犯。
我们先讲一下正确的准备姿势，我们做双杠臂屈伸的时候，将肩胛骨下压来保证必要的张力，同时要注意自己肘部的位置，伸展胳膊但是肘不能超伸。我们不要锁死关节，要保持肌肉持续发力。
另一个易错点就是做半程动作，做双杠臂屈伸的时候我们的手肘最少要做到九十度角，当然，如果我们的肩膀很灵活的话，也可以再向下一点。
