“公狗腰”“八块肌”是我们对于男性完美身材的赞美之词,在男性身体体脂低下,腰部、腹部光滑,肌肉有型,背后呈倒三角的状态下的一种形容词。
一般拥有公狗腰的男性,多数是自律的,他们的胸围、肩宽都是比较大的,而腰部却是小了不少,并且结实有肌肉。
拥有这样腰,我想你自己脱了衣服也会傻傻欣赏半天吧!那么我们到底应该怎么锻炼,才能锻炼出这迷人的公狗腰和八块肌呢?我们今天就来聊聊这些动作,不在健身房也能让你练出八块肌!
1、翘腿卷腹,在做这个动作的时候,还是建议在瑜伽垫上完成,地面太硬,也有点凉,因为我们的脊椎会受力,如果在太硬的地上做,容易伤害到骨头,还会痛,影响训练效果。做这个动作的时候我们要将一条腿像平时跷二郎腿一样,放在我们另一只腿上。然后做卷腹运动,尽力用双手肘关节去触碰腿部,起来的时候不要扯你的脖子。