跑步之前有必要为身体补充一些能量，但并非所有的食物都适合跑前吃。如果跑者在跑前吃了不对的食物，那就会带来胃部不适、肌肉痉挛、无精打采等副作用。下面的这几种食物，就是需要在跑前避开的。
酸奶
总体来说，酸奶是一种健康食物。它为人体提供蛋白质和纤维，益生菌也能保证消化系统健康运行。但是，酸奶毕竟是一种乳制品，，即使跑者对乳制品不特别敏感，它仍然可能会导致痉挛、不适，甚至腹泻。大多数健康专家建议跑者在运动结束后食用酸奶，如果非要在跑前喝，至少也要提前几个小时。
高纤维蔬菜
蔬菜的健康毋庸置疑，富含纤维和水分，有助于保持饱腹感，防止我们沉溺于不健康的食物中。但是，也正是因为富含纤维，跑前吃的话可能会带来一些问题。摄入纤维过多，会加速消化，从而导致跑步中途上厕所。为了不中断训练，跑者最好在跑步结束后吃蔬菜。
鳄梨
鳄梨经常被推荐为“超级食物”，因为它富含纤维、蛋白质和健康脂肪。但这也正是它不适合跑前吃的原因所在。吃过高脂肪的食物之后，跑者会感觉无精打采。研究发现，高脂肪的食物会影响人体的能量供给，进而影响到训练状态。
冰沙
以水果和蔬菜做成的冰沙，确实是很好的早餐选择。它们富含纤维和蛋白质，满足身体需求是没问题的。但它不适合跑前吃。首先，冰沙消化较快，如果提前两个小时吃，等跑步时就基本消化完了。其次，高纤维可能会导致胃部不适。而且，如果是以牛奶为基础做成的冰沙，随着运动强度的加大，或许会产生恶心的感觉。
巧克力棒
巧克力棒的制造商都宣称他们的产品能为你提供急需的能量。这确实不假，高糖高碳水的食物的确能及时提供充足能量。但是，如果在跑步之前摄入了过多的糖，会导致在跑步过程中喘不上气，无法继续跑步。跑者在跑步之前应该吃一些低糖消化慢的食物。
蛋白棒
蛋白棒通常含糖和蛋白质较多，但是碳水化合物较少，所以它更适合在跑步之后吃，而不是跑前。如果非要吃蛋白棒的话，最好和全谷类食物一起吃，但是糖不能多。
碳酸饮料
碳酸饮料虽然美味，但并不是健康的选择。碳酸饮料中含糖较多，跑前喝的话会因为运动而导致胃部不适，缩短锻炼时间。
