首页 > 健康 >

有一种胖,叫“隐性肥胖”,它看不见却很伤人

2018-06-05 13:58:42 网络整理 阅读:176 评论:0

提示:

一种苗条,叫“看着好瘦”;有一种肥胖,叫“隐性肥胖”。什么叫“隐性肥胖”?顾名思义,就是看上去挺瘦挺苗条的,可身体的脂肪含量却一点儿都不少,也就是我们说的“肉都藏起来了”。 这种“藏”,是指脂肪都藏在了身体内部、在我们肉眼看不见的地方,也就是肝脏、胰脏、肠道等内脏的周围,包裹着它们,就如同给内脏穿了一层厚厚的衣服。所以,在体检时,有些很瘦的人也会收到“脂肪肝”的诊断。

有一种胖,叫“隐性肥胖”,它看不见却很伤人

“隐形肥胖”者就是BMI(体重/身高²)在正常范围内(基本都在18.5-23.9之间,一小部分甚至比这还低,17-18的隐性肥胖大有人在),但身体脂肪率很高。不过,通常来说,这些人都没有明显的肌肉线条,只是瘦,且常常有个不易察觉的小肚楠。

哪些人易患“隐形肥胖”?

通常来说,下面几类人更易发生“隐形肥胖”:

——久坐、不爱运动;

——饮食里,高脂肪高糖食物比例多;

——动不动就减肥,并且是靠各种低热量饥饿减肥方法(比如七日瘦身汤、苹果减肥法、果蔬汁减肥法等等),也就是“少吃、饿肚子”的方法,迷信体重计上的数字;

——穿衣显瘦、脱衣有肥肉(男性腰臀比大于0.9,女性大于0.8)。腰臀比是指腰围(在呼气之末、吸气未开始时,经肚脐中心,用软尺围测一周的水平长度)除以臀围(..向后最突出部位的水平围长)得出来的比值。

有一种胖,叫“隐性肥胖”,它看不见却很伤人

一个人如果有上述任何两种情况以上,基本上就“..”了。如果不仅具备两条以上,而且BMI还高于24,那就可以确定是个真胖子了。

“隐形肥胖”有哪些危害?

肥胖的危害众所周知。而“隐形肥胖”者们体内的脂肪囤积越多,对代谢、循环系统带来的负面影响也非常大。

“隐形肥胖”会增加各类代谢综合征(如2型糖尿病)、心脑血管疾病(如高血压、心脏病)等慢性病的风险,还会增加患肿瘤的几率,比如乳腺癌等。

有一种胖,叫“隐性肥胖”,它看不见却很伤人

同时,由于“隐形肥胖”比普通肥胖更难觉察,也不像普通肥胖给日常生活带来诸多不便,所以更易让人忽视,变成影响健康和寿命的潜在“杀手”。

怎么“假瘦”变“真瘦”?

和前些年的挨饿、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比,现在选择轻断食、哥本哈根饮食,甚至极度低碳水的生酮饮食方案的人不断增加,减重人士对自身身体健康的认识可谓有所提高。但是,,不管饮食方法怎么变化,始终要记得:“运动才是真手段,肌肉才是硬道理。”

需要提醒的是,如果你选择瘦身运动,一定不能只是做有氧(跑步、快走、游泳、单车等),务必加上肌肉训练(比如自重深蹲、小哑铃组合、弹力带练习、普拉提等等),且最好在专业人士评估指导下进行,以免受伤。另外,不要觉得只做核心训练就能出来马甲线或六块腹肌——脂肪是全身分布的,必须减脂才能让肌肉露脸。世上的美好,都没有捷径,瘦身也一样,你能走的捷径就是:自律+坚毅+努力!

(湖南衡阳市第一人民医院

临床营养科-向敏)

相关文章