下犬变式，对于下犬变式这个体式我们平时在瑜伽垫上练习就足够了！在练习下犬变式的时候最重要的就是侧重练习腹部，有效的锻炼腹部肌，长期练习下去不仅有利于马甲线的练成，还能拉伸缓解坐骨神经痛，还在犹豫什么？赶快练习起来，新的一天，激发你的大脑活力！
单腿脊柱前屈伸展，首先山式站立在地面上，双脚并拢膝盖绷紧双腿向下蹬直，两手臂自然垂放在体侧。吸气，将脊椎向前弯曲带动上半身身体下倾，双手在身体前侧撑地，进入下犬式。把身体重量均匀的分布在双手和右脚上，将左腿向上抬离地面，脚尖指向天花板的方向，脚背与墙边相贴。维持此式十五秒钟左右即可，双眼目视前方，均匀呼吸。
手肘倒立变式，将身体重心前移到两手掌间，左脚脚掌向下蹬地，，将右腿向上抬高。待身体重心平稳后，再将左腿向上抬高。屈左膝，将左腿继续向前伸展，左脚靠近头顶上侧。右腿向斜后方舒展蹬直，脚尖指向天空的方向。维持此状态十五秒钟左右即可，双眼目视地面，轻柔呼吸。
