哈强最近坚持健身一直做的不错，胸，背，腿，腹都练过了，可唯独把肩膀给忽略了。
其实他没太重视肩膀，因为他觉得自己的手臂练得已经很粗了，整个身子看起来不太协调。
董叔劝过他，肩膀虽小也是不可忽视的一个部位，因为肩膀是连接手臂和背部的重要枢纽。
肩膀练得好，能给手臂和背部传送更多的力气，能为你其他训练动作加分不少。
这一期董叔侧重讲使用一个器械，如何练出宽厚结实的肩膀。
董叔推荐大家使用哑铃来练肩，因为肩部是很容易受伤的一个肌群，小重量会更加适合它。
下面董叔会推荐4个哑铃练肩的动作，保证人人都能操作上手。
坐姿哑铃推肩：
