人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，在睡眠中恢复身体的力量。
人人都有睡眠，但不一定都有“优质睡眠”。据《生命时报》调查，87.23%的人都不同程度存在着“垃圾睡眠”，，而“垃圾睡眠”和失眠一样伤身。
“垃圾睡眠”有哪些表现呢？看电视、听音乐时会睡着；无法按点睡觉或起床；自然醒后强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天或周末补觉；加班后会立即入睡。
长期的“垃圾睡眠”会导致肥胖、抑郁症、健忘症、习惯性脱发等病症。《赫芬顿邮报》提醒大家记住几个点：6点55分后别赖床；16点30分后别喝咖啡；21点后别摄入大量蛋白质；22点后别饮酒、别打开电视；23点后别调高室温、别摆弄手机、别逗宠物；23点35分后别想烦心事儿；23点55分后睡不着就别躺着。
当然，睡眠质量并非能一朝一夕得到改善，除了培养良好的睡眠习惯，还可以食用龙眼、百合、黄花菜、银耳、桑葚、百合、红枣、小麦等安神、助眠的食物。
