肱二头肌（Musculus biceps brachii）自古以来都是我们想别人展示自身的力量标志！而弯举动作，就是练习二头粗壮的必练法宝。锻炼二头肌需要注意的是，在练习时候，最好要足够组数，10组可能不够，历经千万年的身体构造，二头肌在日常生活中早就已经可以轻易的胜任10组强度。建议锻炼时候，最好超过20组，而且都是正式组，每组都要锻炼到肱二头肌力竭才行。
今天小编搜罗了网上最常见也是最经典的弯举动作，可以说是全网最全的收录，强烈建议收藏起来。有了这些动作，想要快速有个粗壮手臂，那根本不是事！有了这些最全的弯举动作，单单这个二头，，就可以晚上一整年！
▼第1个动作：坐姿双臂弯举
▼第2个动作：站姿拉力绳弯举
▼第3个动作：站姿哑铃锤式弯举
