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演讲恐惧是心理疾病 也是生物本能

2018-07-30 18:47:14 网络整理 阅读:142 评论:0

演讲恐惧是在社交恐惧中经常被提到的现象,它是一种特殊社交恐惧症。同时,它也是一种生物本能

演讲恐惧是心理疾病 也是生物本能

“快轮到自己时,就会紧张的心跳加快、出汗、手抖,讲话时声音颤抖。”

“演讲前夜会严重失眠,持续的担心与焦虑直到演讲后才会缓解。”

根据美国精神病学会(APA)制定的第五版《精神障碍诊断与统计手册》(DSM-V)的症状定义,公众演讲焦虑(演讲恐惧症)属于非广泛性社交焦虑障碍的特定症状,患者只对公共场所的演讲或表演感到焦虑和害怕,表现为避免在公众场合讲话,或者强忍着害怕和紧张参加,害怕自己的言行或呈现出的焦虑症状会导致负性的评价等等。

此类焦虑患者的年龄阶段跨度很大,从幼儿、青少年至成年人,均有相当数量的患者。

演讲恐惧是心理疾病 也是生物本能

从进化心理学角度来讲,人类面对恐惧的东西一般都有两种反应:一种是隐藏自身,一种是逃跑。动物世界,在遇到不利于自己的场面时或面对凶悍的天敌时,也基本上会采取这两种策略。

如何缓解演讲恐惧?

首先要学会接纳这种焦虑。当一个人独自上台面对观众之时,现场强大的气场难免会令人紧张,对未知的期待也会令人感到压抑。心理学上,人类面对恐惧的东西通常会选择隐藏自身,或者逃跑。所以,演讲恐惧,可以认为是一种生物的本能反应。

精心准备你的演讲稿。虽然你无法预测演讲的效果如何,但你可以尽自己最大的努力去做准备:思考演讲的主题,把主题深入展开,明确听众的类型,确定演讲的基本时长。

演讲恐惧是心理疾病 也是生物本能

反复练习。可以对着镜子、墙壁,对着朋友、同事练习,也可以通过录音的形式反复练习。还可以去演讲地点进行排练,在正式发表演讲前,把排练做得越逼真,到真正那天你就会觉得更简单。

学会自我放松。深慢呼气,放松状态下呼气比吸气要慢得多,反复3至5次即可见效。多活动双手,例如扳手指数数、用手势表现语言等,可以缓解面部的紧张。讲话过程中,也可以适当的中断几秒,,从听众中寻找熟悉的面孔,调整呼吸,防止注意力集中在紧张感上。

如果你的演讲焦虑状况非常严重,在试过很多种缓解方法后依然没有起色,有可能是由于童年时期的某个经历,或者曾经的某次心理创伤造成的,这时就需要寻求专业的心理专家来帮忙。

话题

关于演讲恐惧,你有什么方法克服?

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