近日，经国际田联（IAAF）评审认定，常州西太湖半程马拉松赛（以下简称“常马”）正式升级成国际田联路跑铜标赛事。
此后，常马成为中国大陆境内9场国际田联铜标赛事之一。
此次升级为“铜标赛事”，意味着国际田联对常马的影响力、赛事运营和办事能力等透露充裕承认。经由五年磨砺，常马从中国田径协会承认的“铜牌赛事”、“金牌赛事”到被国际田联认证成为“铜标赛事”，正式成为国际尺度品级的马拉松赛事。
自2014年首届赛事起头，常马便获得社会各界的存眷和支撑，赛事也获得中国田协和国际田联的承认；2016年，常马被中国田径协会正式授予“铜牌赛事”及“最美赛道特色赛事”称号；
2017年，常马更是周全升级，不光荣获“魅力江苏”2017马拉松赛事，还被评选为中国田径协会认证的“金牌赛事”；2018年，常马再次被中国田径协会评为“金牌赛事”，充裕显现了赛事的价格。
常马一连五年于金秋时节在西太湖鸣枪起跑，赛事以景致宜人、赛道平展、利于参赛选手施展最佳水平等特点著称，近年来已成为国内跑者最等候的马拉松赛事之一。
日前，国际田联官网正式更新赛事日历，凭据赛事日历显露，2019年常州西太湖马拉松定于10月13日开跑，届时，首次升级为国际铜标赛事的常马，赛事办事与保障也将周全升级，让我们等候常马在今秋所带来的全新体验。
马拉松如许的竞赛越来越多，那我们知道该若何练习。
以及练习背后的实情是什么吗？那就来看看吧
健身万万条，跑步第一条；
练习不规范，赛事两行泪！
童鞋们
该卖力练习啦！
今天来讲讲马拉松练习的素质。
赛马拉松身边不缺严峻卖力的家伙，好多人花了时间，然则没有收获究竟，其实是有原因的，那是因为不知道马拉松的素质和练习真正的焦点，下面为人人具体讲讲。
01供能角度熟悉马拉松
马拉松是一个以有氧供能为根蒂的耐力性项目，它尺度42.195千米的距离决意了完成这一竞赛要超常的耐力水平，对呼吸轮回和心血管系统的要求较高，对介入者的身体机能水平也有着较高要求，只有进行过专门练习的人才有或者以持续不乱的速度完成竞赛。
马拉松竞赛成就的利害首要凭据在划定的距离内用最短的时间释放最大限度的能量并将这些能量以最经济的形式转化成为活动员的速度能力。
提高马拉松供能水平的偏向就是：应行使尽量少的糖进行供能，实现更大的进步的速度。简洁的说在完成马拉松活动的过程中必需是脂肪与糖供能的同时行使，如许才能达到既有维持长时间的能量供给，又有较高能量输出功率的双重包管。
这里就涉及到一个很主要的概念——马拉松过程中的糖脂协调供能
02马拉松练习的特点
下面从能量代谢的角度，研究马拉松活动糖与脂肪协调供能系统的最佳活动练习负荷强度的区间，以更好指导练习。
人人都有看过CCTV马拉松竞赛直播，经常能够看到我们的精英活动员与外籍高手同场竞技。前面还能一路跑，往往到后背就跟不上了，我们会说：唉，这照样能力差距！那请问“能力差距”究竟“差”哪里呢，素质是什么？经由对国内精良马拉松活动员的专项练习能力的研究发现，现阶段我国精良马拉松活动员与国外精良的马拉松活动员在竞赛过程的差距，首要示意在竞赛的后半程或 30 公里今后不克连结与前半程沟通的跑速。
导致这种现象显现的首要原因在于脂肪介入供能不充裕，或是在平常的练习中未能进行脂肪供能的练习。
马拉松中追求速度的特点，导致好多人的马拉松专项练习理念中把间歇练习放在了练习过程中要害部门，来提高最大摄氧量和无氧阈速度。
间歇练习固然提高了机体糖原行使的效率，解决了速度能力问题，然则这种速度的转变会消费大量的肌糖原，机体味发生大量的肌乳酸，乳酸聚积使活动员在练习中练习结果降低，提高的最大摄氧量单元单子也有限；另一误区就是：练习中没有意识到脂肪供能能力练习的主要性。
我们要把练习理念改变为：提高脂肪酸的氧化率，耽误肌糖原的转化时间，从而提高活动员的活动能力。
03糖脂协调供能练习的目的
活动时糖、脂肪作为能源的供能比例首要取决于活动强度和活动持续时间的转变，小强度活动时，机体更多趋势于行使脂肪的供能。
马拉松的练习实践中，脂肪供能练习能更好地震员脂肪的供能比例。同时，为了避免脂肪供能输出功率低和糖的贮备量较少的问题。马拉松练习时要让能量供给获得合理的分派与转化率达到最大值，那么在练习的过程中就要找到脂肪供能比例和输出功率最大的区间，然后进行马拉松专项练习，如许既能够在节约糖原贮备的前提下包管活动员的竞赛速度，也解决了在练习或竞赛中的后程降速的问题。
04糖脂协调供能最佳负荷强度界定
以往的研究发现，在活动练习的实践中对糖脂协调供能的练习平日是对乳酸进行界定与掌握，乳酸掌握在 2-4mml/L，其最佳强度为 72%的最大摄氧量速度。
在练习量的选择也应该掌握在有氧阈与无氧阈之间，若是练习量太小，练习的结果就达不到带动脂肪的能力；若是练习量太大的话，也无法包管脂肪的输出功率达到最大经由在活动练习实践中的索求，针对马拉松活动员来说：
将练习量掌握在马拉松项目距离的一半以内，其结果最好，首要方式与手段有 16km、18km、20km 的持续跑，每周进行两堂最佳糖脂协调供能练习的练习，
在实操中，练习课能够先以较慢的速度起步，让身体尽早进入脂肪代谢为主状况，逐渐提高强度到最大摄氧量的75%水平并维持，练习强度掌握在10 到 15km对照合理，最后阶段能够加快，刺激身体无氧阈。
05结论
在马拉松练习过程中应用脂肪供能进行练习，提高有氧能力，提高机体运氧的能力，进而增加活动员的体内脂肪的氧化率，能够在活动的过程中更好的节约糖的带动与行使。
既能够耽误活动时间也能够包管对峙不下来以及降速的首要问题，为在竞赛中取得优异地成就奠基了根蒂。
为了更快而跑，更要无伤跑
