我们好多时候形容一个器材时，喜欢用百作为单元单子，例如测验100为满分、食物100g热量几多、体重不跨越100斤等等。
有的小伙子说，100个样兵器做都算多了，我天天完成200个也不见得练出腹肌，岂非还要增加几百个？
仰卧起坐，真的能练出腹肌吗？
首先，能完成200个仰卧起坐，解说你是有毅力去练腹肌的，这很好，然则要讲究准确的方式。
其次，仰卧起坐基本不是练腹肌的最佳体式，反而是危险腰部的错误动作，所以我们得调整。想练出腹肌，你需要按照步伐一步步来：
第一，若是你的体脂稍高，高于15%以上，那么即使你做再多的卷腹都是没有效的，你必需将体脂率降低至15%以下，才能让腹肌逃出脂肪的包抄，显现在腹部上。
饮食方面是你需要分外掌握的，若是你对峙练习，然则却不掌握嘴巴，各类高热量、高糖分的食物不忌口，那么体脂率必定不会降下来，肚腩必然会存在，那么你无论怎么练习，腹肌都很难出来。健身时代，需要连结低脂肪、高卵白、高纤维的饮食原则，避免吃得过多。
第二，把仰卧起坐更调为卷腹，是对照好的选择。因为我们针对的是腹部，而不是腰部和脊椎，所以，你只需要完成半程卷腹，就能很好的刺激腹直肌。
第三，除了练习卷腹外，还需要针对腹斜肌和下腹部进行练习，多角度分歧动作进行练习，如许才能使得腹肌线条完整的呈现出来。
第四，腹肌的增进和其他肌肉群并无太大差别，你需要行使大重量将腹肌纤维损坏，从而使其超量恢复，才能让腹肌变得越来越厚实，越来越完美。
所以，小编建议人人练腹肌，先从降低体脂起头，当身体体脂率达到尺度局限，你再合营适当的腹部练习，即可让腹肌呈现出来。若是你仅仅是做卷腹或许仰卧起坐，你是练不出想要的腹肌的。
每一次力量健身练习后，做4个腹部练习动作，每个动作4组，对峙2-3个月，那么腹肌逃不出你的魔掌心。
动作1.卷腹
磨炼上腹部肌群，一组进行15次
动作2.侧提腿
磨炼下腹部、侧腹部肌群，一组进行15次
动作3.单侧提膝
磨炼侧腹部跟腹斜肌，一组进行15次
动作4、平板开合
磨炼焦点肌群，提高活动本质，一组进行30秒
