分享一套能够在陆上演习蝶泳的动作。从身体波动、手臂天真性到抱水推水都有练到，所需要的也就一条拉力带罢了。
别看陆上的演习，有的动作难度可不小，不信你试试！
第一节，肩部活动
首要演习肩部的天真性和柔韧性，也就是所谓的开肩。
动作一：手臂绕环。
这个动作最简洁，两臂伸直放松，在身体两侧围绕即可。
向前甩
向后甩
单手甩
横竖就是各类甩，甩到手指充血感受肩部完全打开为止。
演习二：转肩。
双手握住拉力带，围绕身体前后迁移。
这对于肩部的天真性和柔韧性要求很高，建议使用拉力带而不是毛巾或许木棍。
因为大多数业余选手肩膀的柔韧性不敷，毛巾和木棍不像拉力带那样有弹性，轻易造成肩部的伤害。
演习三：蝶泳移臂陆上模拟。
哈腰垂头，模拟蝶泳的水上移臂动作。你会发现柔软天真的肩膀会让你移臂的时候加倍轻松。
第二节：手臂水下动作演习
动作一：抱水演习。
抓住拉力带，做抱水动作。注重大臂位置不变，只移动小臂，要求指尖向下，手肘前顶，小臂与地面垂直。
动作二：推水演习
好多人推水动作不充裕，这个演习能够很好地改正坏习惯。
注重推水的动作一向要将手臂伸直，拉到最长。
演习三：完整手臂动作。
将抱水推水直至出水动作结合起来，完成一个完整的水脱手臂动作。
相信我，若是你按照尺度动作来的话，手臂很快就会抬不起来的！
第三节：压脚背
蝶泳打腿时，连结脚踝的水平很主要。这个动作能够帮你你获得一双柔软的脚踝！
从跪坐起头，脚压在屁股下面，然后双手撑地，用脚趾将双腿撑起！
你的脚背或者会很疼很疼，演习之前做好心理预备哦！
第四节：身体的波动
身体的波动是蝶泳最要害的手艺，也是蝶泳进步力量的起原。这几个动作能够帮你练习出天真的腰椎、胸椎和颈椎！
动作一：毛毛虫
像动图中一般，提臀，然后弓背，就像毛毛虫一般。
反过来也是一般，弓背，然后压下..。
动作二、摆腿
双手撑地，上身抬起，用腰腹的力量摆动下肢。
记得找个软乎的处所，不然你的膝盖会吃不用的。
动作四：跷跷板
身体反弓，双手模拟水上移臂的动作，移动重心，从胸到腹到大腿依次在地上滚动，模拟划臂呼吸的完整动作。
完成这个动作需要很强的背部力量连结身体的反弓姿势，你也来试试，看看能做几个吧！
