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一套蝶泳的陆上练习,能全做下来你绝对是健将级别的高手

2019-10-13 12:57暂无阅读:1462评论:0

分享一套能够在陆上演习蝶泳的动作。从身体波动、手臂天真性到抱水推水都有练到,所需要的也就一条拉力带罢了。

别看陆上的演习,有的动作难度可不小,不信你试试!

第一节,肩部活动

首要演习肩部的天真性和柔韧性,也就是所谓的开肩。

动作一:手臂绕环。

这个动作最简洁,两臂伸直放松,在身体两侧围绕即可。

向前甩

向后甩

单手甩

横竖就是各类甩,甩到手指充血感受肩部完全打开为止。

演习二:转肩。

双手握住拉力带,围绕身体前后迁移。

这对于肩部的天真性和柔韧性要求很高,建议使用拉力带而不是毛巾或许木棍。

因为大多数业余选手肩膀的柔韧性不敷,毛巾和木棍不像拉力带那样有弹性,轻易造成肩部的伤害。

演习三:蝶泳移臂陆上模拟。

哈腰垂头,模拟蝶泳的水上移臂动作。你会发现柔软天真的肩膀会让你移臂的时候加倍轻松。

第二节:手臂水下动作演习

动作一:抱水演习。

抓住拉力带,做抱水动作。注重大臂位置不变,只移动小臂,要求指尖向下,手肘前顶,小臂与地面垂直。

动作二:推水演习

好多人推水动作不充裕,这个演习能够很好地改正坏习惯。

注重推水的动作一向要将手臂伸直,拉到最长。

演习三:完整手臂动作。

将抱水推水直至出水动作结合起来,完成一个完整的水脱手臂动作。

相信我,若是你按照尺度动作来的话,手臂很快就会抬不起来的!

第三节:压脚背

蝶泳打腿时,连结脚踝的水平很主要。这个动作能够帮你你获得一双柔软的脚踝!

从跪坐起头,脚压在屁股下面,然后双手撑地,用脚趾将双腿撑起!

你的脚背或者会很疼很疼,演习之前做好心理预备哦!

第四节:身体的波动

身体的波动是蝶泳最要害的手艺,也是蝶泳进步力量的起原。这几个动作能够帮你练习出天真的腰椎、胸椎和颈椎!

动作一:毛毛虫

像动图中一般,提臀,然后弓背,就像毛毛虫一般。

反过来也是一般,弓背,然后压下臀部。

动作二、摆腿

双手撑地,上身抬起,用腰腹的力量摆动下肢。

记得找个软乎的处所,不然你的膝盖会吃不用的。

动作四:跷跷板

身体反弓,双手模拟水上移臂的动作,移动重心,从胸到腹到大腿依次在地上滚动,模拟划臂呼吸的完整动作。

完成这个动作需要很强的背部力量连结身体的反弓姿势,你也来试试,看看能做几个吧!