现代社会可以说是人人都会有压力，压力和生活中的一些不良习惯很容影响人们的睡眠，睡眠不好又势必会影响第二天的工作，长期这样下去变造成了死循环，还会影响人的身体健康。有哪些食物可以有效改善睡眠质量呢？
1、香蕉
香蕉可以说是一种包着皮“安眠药”，香蕉不仅含有N-乙酰-5-甲氧基色胺和复合胺，还富含镁元素，对人体肌肉放松有不错的功效。
2、樱桃干
偶尔少量的吃一些樱桃干能为人体提供必需的血清，促进身体碳水化合物的形成，改善睡眠质量。
3、温牛奶
睡前来一杯温牛奶真的是一种很不错的选择，主要是因为牛奶中含有色氨酸，具有镇静作用，而牛奶中的钙又能帮助人体大脑最大限度的利用色氨酸。睡前握着这样一杯热牛奶，不由得让我们联想到小时候的温馨，暗示自己，放轻松，一切都是最好的。
4、菊花茶
都说睡前不宜喝茶，但是菊花茶是个例外，主要原因是因为菊花不同于其他的茶，菊花茶具有舒眠功效，也是帮助人体静心的最佳凉茶。
5、蜂蜜
蜂蜜减肥大家可能都听过，其实蜂蜜也有促进睡眠的作用。大量的糖有刺激大脑兴奋的作用，但是少了的糖能够帮做大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这种物质有利于睡前放松，所以大家在睡前喝牛奶的同时可以滴上几滴蜂蜜。
6、燕麦
燕麦是一种价值很高的睡前食品，燕麦中的N-乙酰-5-甲氧基色胺有利于人体睡眠，睡觉前来一小碗燕麦，再加一点点蜂蜜是个不错的选择哦。
7、比目鱼
比目鱼中的色氨酸具有改善睡眠质量的作用，比目鱼肉质细腻，吃起来也很温和，能够在满足我们口感的同时也满足味道。奶酪、酸奶、坚果、家禽等食物中也含有比较丰富的色氨酸，失眠的朋友们也可以多食用。
8、土豆
一个小土豆是不会破坏我们的肠胃功能的，，反之它还能够清除干扰色氨酸发挥催眠作用的物质，觉得烤土豆不好吃的话，可以混合牛奶一起做成土豆泥，效果和口感都更好哦。
9、全麦面包
全麦面包是一种粗粮，多食用不仅可以促进肠道蠕动，配合蜂蜜或抹茶一起食用，能够促进人体放射胰岛素，这种物质能够促进大脑转化为复合胺，就好像有人在耳边轻声对你说，是时候睡觉了。
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