随着互联网技术的发展，电脑已经成为我们工作必备的工具，依赖于电脑的工作岗位越来越多，久坐人群也越来越庞大。然而，久坐却给我们的健康带来诸多隐患，我们无法肆意更改自己的职业，但可以通过一些小方法，来尽量减少久坐的危害，这就是今天腰围大家分享的内容。
骨关节疾病
很多骨关节病都是中老年才高发，尤其给人们造成一种错觉，觉得只有中老年才会患那些疾病，比如膝骨关节炎、颈椎病、腰椎病以及骨质疏松等。实际上，无论是关节软骨、椎间盘还是我们的骨密度，从30岁乃至更早的年龄就已经在走下坡路，只不过从退变到发病需要时间累积，而久坐则会加速退变的进程。
01 / 膝骨关节炎
【原因】
膝骨关节炎源于关节软骨的磨损，关节软骨没有血管组织，其营养来自于滑膜分泌的滑液，在关节活动过程中产生的挤压有利于滑液中的营养物质在软骨内扩散。久坐的人，膝关节长期处于不活动状态，会影响软骨获取营养，导致关节软骨退变加快；此外，久坐缺乏锻炼，膝关节周围的肌肉、肌腱等软组织也会变得松弛，肌力下降会导致膝关节稳定性下降，容易发生损伤。
【解决办法】
久坐的人，应该每隔半小时，就起来活动几分钟，走动走动促进下肢血液的循环；坐姿时，不要翘二郎腿，一是不利于血液循环，二是加重膝关节负重容易发生损伤；坐姿时，不时的伸展一下膝关节，来促进滑液向软骨扩散。
02 / 颈椎病、腰椎病
【原因】
我们的脊椎有四个生理曲度，分别为颈椎、腰椎的前凸和胸椎、骶椎的后凸，这样的结构让脊柱有更好的负重能力。颈椎、腰椎是脊椎中活动最频繁的两部分，久坐的人，如果探头埋头、弯腰塌背，时间长了，颈椎、腰椎的生理曲度容易发生改变，导致椎间盘受力不均，支撑脊椎的肌肉等组织也容易发生劳损，导致脊椎稳定性下降，椎间盘就容易发生损伤。而无论是颈腰椎的椎间盘突出还是骨关节炎，都源于椎间盘退变，椎间盘因为脱水弹性下降脆性增加，再加上久坐，就更容易发生损伤。
【解决办法】
首先，我们要避免不良体位，在坐姿时要挺胸抬头、腰背挺直，让颈椎、腰椎保持其正常生理曲度；其次，要尽量避免久坐，每坐半小时左右要起来活动几分钟，伸展一下颈部、腰部，或者每天可以在办公室固定做颈椎、腰椎的拉伸操，中午午休时不要趴在桌子上，躺在椅子上午休最好佩戴护颈。
03 / 腱鞘炎
【原因】
对于久坐在电脑前，经常打字工作的人，还要小心一个疾病，那就是腱鞘炎。腱鞘是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，对肌腱起着固定、保护和润滑作用，避免在活动过程中受摩擦或压迫。腱鞘位于手、足关节附近肌肉长腱的周围，这些部分经常频繁活动，容易发生微小损伤，长期如此就容易造成慢性劳损，导致腱鞘和其保护的肌腱发生无菌性炎症，肌腱在腱鞘内活动受限而引起疼痛或功能障碍，这就是腱鞘炎。长期从事打字工作者，非常容易发生腱鞘炎，因此手部腱鞘炎也称为“键盘手”。
【解决办法】
在使用手部工作时，我们不要让手指、手腕过度屈曲、负重，用力不要太大，动作尽量轻柔一些，使用电脑打字时，我们尽量让手腕接触实物，不要悬空，同时要注意手部的保暖，像在冬季可以准备一个暖宝宝，随时给手部补充温度。
代谢类疾病
01 / 肥胖
【原因】
长期久坐不动的人，因为缺乏运动，会导致身体热量消耗降低，再加上上班族经常叫外卖，而快餐往往热量超标，久而久之就容易导致发胖，尤其是中年人，机体的新陈代谢能力本来就下降，这样就会雪上加霜。有研究发现，相对于静坐时间每天少于3小时的人群，静坐超6小时的人肥胖风险增高46%，所以“996”们要格外小心了！
【解决办法】
首先还是尽量避免久坐不动，上班过程中经常起来活动一下；在饮食上，要注意每天摄取的能量不要超标；最重要的，就是要在工作之余养成坚持锻炼的习惯，如果时间、精力充足，可以去健身房做系统的锻炼，再其次就是每天跑跑步，实在没时间散散步，或者在家里准备一个瑜伽垫，做半个小时的徒手锻炼也可。
02 / 四高
【原因】
长期久坐不动，日常活动量缺乏，会严重影响能量代谢平衡，还会增强外周胰岛素抵抗、降低尿酸排出等，再加上每天叫外卖或吃快餐，这些食物中油、盐、糖经常超标，就容易导致肥胖以及高血糖、高血脂、高血压、高尿酸“四高”出现。
【解决办法】
首先，还是要多活动、多运动，来促进新陈代谢，避免能量超标；其次，饮食不可“草率”，宜吃少油、少盐、少糖的食物，像煎炸食品、辛辣刺激的食品、含果糖多的糕点和饮料等，要少吃，同时，烟、酒、咖啡及浓茶要限制。
消化道疾病
【原因】
久坐的人因为缺乏活动，身体的新陈代谢会减慢，肠道蠕动也会变得缓慢，如果忙起来再忘记喝水，或有些人不爱喝水，再加上快餐中油脂成分高、膳食纤维少，就更容易导致大便干硬，长期如此就容易发生便秘，以及排便不利导致痔疮。更危险的则是，因为肠道蠕动减弱、减慢，有害成分在结肠内滞留，刺激肠黏膜，再加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫功能下降，就会增加结肠癌风险。
【解决办法】
一是饮食得当，饮食宜清淡，少吃辛辣刺激、油腻生冷的食物，多喝水，三餐定时定量，不饥饱失常；二是多运动，促进新陈代谢和肠道蠕动，避免肠道内有害物质堆积。
心血管疾病
【原因】
长期久坐的人，脂肪烧热减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，发生心血管疾病。久坐不动的人，血液中钙化物堆积在动脉，容易造成动脉硬化；血液循环减慢，血症机能衰退可引发心肌萎缩，对于患动脉硬化的中老年人，久坐则可能诱发心肌梗塞和脑血栓；长期久坐，下肢血液循环不畅，像经常吸烟的高危人群还容易发生下肢静脉血栓，出现疼痛、跛行，严重者血栓脱落导致肺栓塞，还可危及生命。
【解决办法】
一个是避免久坐，增加运动量，此外，还要预防吸烟、喝酒、肥胖等容易导致心血管疾病的危险因素。
久坐的危害还有很多，我们没有一一介绍，单就上面说的这些，大家就应该引起重视，虽然这些疾病可能要在久坐5年、10年，很长一段时间后才会出现，但很多疾病一旦出现，往往就无法逆转，防微杜渐，大家应该早做防范。
