好多人减肥，除了减脂外，还进展本身可以增肌，修出时兴的人鱼线和马甲线，不外纯真的减肥往往只能看到减肥的结果，无法做到增肌，此外还有一些平常我们认为平安健康的减肥方式或许食物也是陷阱，那么今天我们来聊聊有关减脂增肌的话题！
想增肌减脂，活动前后怎么吃？
活动前：建议在正餐饭后2小时再起头活动，以免消化不良。若是预备活动前感应饥饿，可在约1小时前摄取约200卡以内、轻易消化、体积小的卵白质和碳水化合物，例如一条地瓜（110g摆布）加一个茶叶蛋或两块卤豆干，就是简洁又健康的搭配。
活动后：若是活动的目的是增肌减脂，则活动后30分钟内可增补液态的卵白质，以及一点碳水化合物，活动后肌肉组织会比脂肪组织更快接收这些吃进体内的能量，有助于增加肌肉，而碳水化合物可增加胰岛素排泄，加快胺基酸进入肌肉细胞的速度。
想减肥的人平时可喝无糖豆乳，但在活动后30分钟内喝一杯约450毫升的微糖豆乳，可同时增补卵白质和些许糖类（碳水化合物）。但若是活动的目的不是增肌减脂，而是想减肥，那么活动完后喝点开水，或再加点盐增补电解质就能够了，若是要吃固体食物，至少要等活动后1小时再进食为佳，因为活动完马上进食易吃太多。
行使经期减肥，事半功倍？
行使月经周期减肥没有意义，因为月经来潮前原本就会水肿，月经来潮时则水分清扫，前后落差甚至可达2公斤，所以在月事竣事后感受变瘦是正常的。真正要减肥，只要持续做好饮食掌握和活动，不消费神去考量月经周期。此外，若减太快易影响荷尔蒙，或者导致经期杂乱，一样建议一周减0.5-1公斤。
把稳４种伪减肥食物
现代资讯蓬勃，很多人已具备相当准确的减肥观点，不会拼命饿肚子，也懂得选择健康的食物。然而，台北医学大学附设病院全方位体重治理中心营养师李佩芬点名4种陷阱食物，轻易让人认为很健康、热量很低，往往稍不注重就吃得太多，让人前功尽弃而搞不清楚为何减肥失败。
1、酸奶感受清爽健康，又能增加肠胃蠕动的酸奶，热量其实不低，且市面上的酸奶多半标榜零脂的会添加糖，而无糖酸奶平日脂肪含量偏高，若是食用时再加上糖分高的水果、坚果等，总热量不容小觑。
2、无糖奶茶、无糖咖啡
不少人减肥时代会改喝无糖饮料解馋，但若是是奶茶、咖啡等，添加了奶精，尽量少了糖，热量照样很高，就算是鲜奶茶、拿铁，因为店家考虑味道，平日使用全脂鲜奶，热量很轻易超标。
3、蜂蜜、枫糖、黑糖
这几种糖类都让人感受自然，甜度不高，但仍是热量起原，并且因为不会很甜，轻易愈加愈多，无形中吃进更多糖。建议若是是烹饪中使用一点调味尚可，若是在甜点零食中食用，就是多余的了，甜食照样少吃为妙。
4、橄榄油
跟着告白结果，橄榄油似乎是健康无肩负的代名词，然则油就是油，固然富含不饱和脂肪酸，不易造成心血管疾病及坏胆固醇偏高，但毫不代表热量较低。烹饪时使用橄榄油的确是健康的好选择，但每5ml的橄榄油也有约40大卡的热量，需注重用量。
