跟着岁数的增进，人的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量也越来越低。那么，老年人的睡眠削减正常吗?老年人的正常睡眠是几多?
老年人睡眠削减这一点是由生理身分和病理身分配合决意的。
一、生理身分，健康的老年人睡得也少。这跟老年人睡眠的一个特点有关，那就是睡眠轻，夜里醒的次数多。
从睡眠构造上来看，一个睡眠周期包罗非快速眼动期(NREM)和快速眼动期(REM)，非快速眼动期又能够简洁分为浅层睡眠和深层睡眠，这一个周期大约是90分钟的时间，夜里的睡眠就是由如许一个个周期组成。
老年人深层睡眠削减，浅层睡眠响应增加，并且非常轻易从浅层睡眠中醒过来，醒的次数多就会导致总睡眠时间的削减。此外老年人对情况身分更敏感，好比声音，很轻易被外界的声音吵醒。
而老年人起得早，跟日夜节律系统有很大关系。研究发现，几个决意睡眠的主要节律身分，体温、褪黑素、皮质醇，在老年人身上的节律都比年青年头人要提前一个小时摆布。
二、病理身分，即使健康的老年人，受到各类生理系统转变的影响，睡眠也会削减。而好多老年人，是有各类疾病的。这些疾病对睡眠的影响，远弘远于生理身分，至少有一半的老年人会受到这些疾病的影响。
三、精神疾病，失眠无论入睡难题、梦多、易醒，照样早醒等经常是各类精神疾病，如精神盘据症、抑郁症、焦虑症等精神疾病症状之一，有时照样早期症状。老年人也不克一味贪睡，因为人体久卧，会造成新陈代谢下降，气血周流不畅。是以老年人在包管足够睡眠的同时，该当尽量使身体多运动，勤磨炼，须知活动不足也往往是造成老年人失眠的一个主要身分。
四、呼吸道疾病，失眠与呼吸壅塞性暂停有关，大部门老年人因咽喉部肌肉松懈，舌根后坠，造成上气管壅塞而引起呼吸暂停。如许会带来缺氧、通气不良、窒鳞息、呼吸暂停及醒悟回响增多等症状，使老年人刚睡着又立时醒来。
这些生理和病理身分连系起来，往往就是一个通俗白叟睡眠削减的原因。
60岁以上老年人：天天睡5.5~7小时
白叟应在每晚11点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。查询数据显露，每晚睡眠限制在7小时以内的白叟，大脑衰老可推迟2年。而历久睡眠跨越7小时或睡眠不足都邑导致注重力变差，甚至显现老年痴呆，增加早亡风险。
晚间睡眠质量欠好的白叟，最好养成午休习惯，时间不要跨越1小时。不然，大脑中枢神经会加深按捺，促使脑中血流量相对削减，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
