预防训练伤 跳出“墨菲定律”
■袁金涛 ..报特约通讯员 秦雨豪
训练场上，武警河南总队机动支队在进行400米障碍训练。“哎呦！”随着一声喊叫，战士谢贤慧“飞驰”到最后一个梅花桩时，右脚突然一滑，负责保护的人员还没来得及反应，他就重重摔倒在地。笔者事后了解到，谢贤慧失去平衡是由于他训练前没有充分活动身体，再加上梅花桩上的尘土较多，容易使人打滑。随着高难度训练课目全面展开，有的官兵像谢贤慧一样因预防不到位在训练中受伤。
“‘墨菲定律’指出，如果客观上存在发生事故的可能性，不管发生的可能性有多小，这个事故迟早会发生。最近一些训练伤的发生原因就印证了这条定律。训练场地不安全、热身活动不到位、防护措施不完善等，都会为训练埋下安全隐患。”支队长龙军在预防训练伤专题授课中对全体带兵骨干讲道，跳出训练伤的“墨菲定律”，要带领官兵科学训练，从源头上解决官兵可能在训练中出现的问题。在训练时，要把确保训练安全的事项做到位，才能预防训练伤的发生。无论组训者还是受训者，都要对科学训练和防护有正确认识。
跳出训练伤的“墨菲定律”，对症下药是核心。通过对官兵单位分布、群体分布、伤病部位、训练课目、发生时段、天气变化等进行定性分析，系统梳理出训练伤发生的内在规律，并针对性进行改善，可以有效预防训练伤。
“俯身登山跑60次”“原地快速高抬腿30秒”“波比跳20次”……一组“10分钟高效热身训练套餐”下来，新战士邓志诺感觉全身发热、体表微微出汗，各个部位的肌肉也被调动起来。热身结束后，他向400米障碍发起冲击。一趟下来，竟然比他之前的成绩提前了5秒。支队长告诉笔者，这是支队针对障碍、木马等高危训练课目制订的专项热身套餐。因为高危训练课目强度大，受训者需要在训练前保持足够能量。以往障碍训练前通过加速跑、折返跑、3公里跑等项目进行热身，不仅耗能较大，还不能完全刺激身体的各个关节和肌肉群。开展障碍训练时，身体难以快速进入状态，就可能造成应激性训练伤。现在通过对上肢、背部、腿部等大肌肉群进行全方位、高效率、轻力度训练，可以显著提升训练效果，并达到预防训练伤的目的。此外，该支队还根据受训者的肌肉、神经和骨骼的承受能力，包括天气状况等因素，科学安排训练方式与训练量。
跳出训练伤的“墨菲定律”，拉伸放松是关键。“对训练部位进行针对性拉伸，除了能够帮助肌肉保持张力和弹性，还能最大限度地缓解由于乳酸堆积造成的肌肉疲劳，让身体持续保持良好的运动状态……”一次器械训练过后，在一旁组织官兵进行放松运动的中队长曹盼龙说，预防训练伤的重点不能只停留在提高身体素质、改进技术动作上，训练后的拉伸放松也不容忽视。适宜的放松运动不仅可以使官兵训练后的大脑皮层兴奋性、脉搏及呼吸频率恢复到运动前的安静状态，还有助于减轻肌肉酸胀感，避免运动健身后出现头晕、乏力和恶心等不良反应。
“坐姿双腿并紧，膝关节伸直，双手勾住脚尖，呼气向下，头部胸部尽量贴近双腿。吸气，然后屈膝向后有控制地倒下，双手放于两侧，呼气继续翻滚至肩头支撑，两腿向后伸直，向前翻滚还原至双手勾脚尖的位置。重复以上动作10-15次……”训练场上，班长马良正在组织官兵进行训练后的肌肉拉伸。马良入伍前曾在健美大赛中拿到名次，是支队出了名的“健身达人”，对训练后的拉伸放松很有一套。马良告诉笔者，人体活动大都是多个肌肉链参与的整体运动，因此进行肌肉链整体拉伸是高效的伸展方式。他创新改进的滚动后侧链伸展、俯卧前侧链伸展、三角支撑前侧链伸展、站立体侧链伸展、三位螺旋链伸展五个拉伸动作，可以有效放松运动后身体的肌肉群，预防训练伤的发生。
跳出训练伤的“墨菲定律”，防护督导是重点。“一班检查训练场地，二班做好保护……”为了降低训练伤风险，该支队通过对场地、装具、身体三项检查和教练员、组训者、施训者、保障四项察看，督促人员严格遵守训练场纪律和训练规程。此外，该支队还安排医护人员深入训练现场。训练前，医护人员根据训练任务、特点及可能发生的问题，对官兵开展针对性预防教育。除了对官兵科普预防训练伤的知识，医护人员还在训练时跟踪观察官兵的训练情况，如发现参训人员出现面色苍白、口唇发紫、大量出汗、走路摇晃、气喘、晕倒等情况，及时建议其适当休息或给予治疗。
跳出训练伤的“墨菲定律”能有效促进训练质效的提升。不久前，该支队开展比武会操活动，从调研数据来看，官兵的训练成绩有了提升，训练伤的发生率也明显降低。
