方法一，高抬腿
平时就算我们走路非常多，运动的也是小腿，所以我们的小腿才会比较细。而我们的大腿因为处于上部分，所以很少会锻炼到。但是高抬腿这个动作就是主要利用我们大腿发力的。我们需要用大腿的力量，把整条腿提起来，然后拍击我们的手掌。可是大家注意做这个动作的时候，一定要保持动作的标准。
首先要先把身体立直，不能因为上下高抬腿，就把自己身体弄的歪歪斜斜的。其次，大家高抬腿的角度还有高度，，一定要达到标准，这样的话，锻炼才会有效果。大家可以先把手掌放出来，让手掌和自己的腰部齐平，然后再用自己的大腿去拍击手掌。这样的话就能保证我们的抬腿的高度达到标准要求。
方法二，跳绳
