之前的几篇教程分享里面，几乎每篇都邑有同伙留言说历久的羽毛球对膝盖欠好。好比：
石头举止中：“因为经常这么杀球或打高远球，落地的左脚膝盖肌腱拉伤……怎么办？”
舟舟爸爸：“我打了十几年了，的确伤膝盖。”
2才康乐：“打久了才发现，膝盖是越打越坏。”
诸如斯类的留言好多，根基上都是打球久了，膝盖伤病多，或许是因为姿势的原因导致膝关节受伤。子墨剖析了几条有关膝盖伤病的原因，给人人看看，是否本身也存在如许的情形呢？大量练习引起膝关节劳损
固然我们都属于业余的羽球喜爱者，然则有些同伙为了提拔自身的球技，更进一步，历久对峙大量的练习和竞赛，膝关节历久的频频摩擦，造成膝关节面磨损以及韧带变性。赛场上的蹬、跳、急停急转对于膝盖的压力是很大的。历久下来就造成了膝关节的慢性劳损。
这也是导致像舟舟爸爸那种感受，打了十几年，感受伤到了膝盖。动作不规范伤害膝关节
有人说专业活动员也是历久的大量的练习，他们的膝盖怎么照样好好的呢？
这就要说参预上动作的规范性了。专业活动员除了响应的恢复性练习之外，他们在球场上的动作都是对照科学合理的，例如：鱼跃、跪地、翻腾等，一样是不会受伤的，然则我们不准确的急停，跳跃等会增加膝关节的压力，在屈伸时因为关节窝与关节头的络续摩擦引起膝关节内侧韧带以及软骨伤害等。
这也就是石头举止中说的，左边膝盖肌腱拉伤，很大或者就是动作的不规范造成的。未做好热身
就算是天天打球的专业的活动员，在打球前都邑做好热身活动，况且是我们业余的，几天打一次，更要做好热身预备。还有就是在冬天，空气温度对照低，血液举止慢，若是没有做好热身，上来就练习、竞赛，很轻易造成膝盖受伤。
伤未痊愈就列入练习
“旧伤复发”给我印象最深的不是羽毛球，而是篮球。NBA的一些球员，包罗姚明，脚上都有旧伤，还没有痊愈就列入竞赛，导致要害时刻旧伤复发的事情时有发生。能够说：他们在赛场上的时候，进球比身体更主要！
但我们不是专业的球员，我们的身体比打球更主要。所以，若是你的膝盖、脚腕、手腕、手肘及脖子这些要害部位受伤今后，必然要休养充沛的时间，完全痊愈之后再列入练习和竞赛，这才是对本身身体的负责。
若是未痊愈就拜见练习，导致旧伤复发，那真的是膝盖越大越坏了。场地质量的原因
有的场地质量地胶对照差，太滑，太硬等，轻易造成摔倒，也会导致膝盖受伤。所以在到一个新场地打球的时候，必然要先试试场地。若是不习惯，那么在打球的时候必然要注重，或许换一家再打吧。
剖析了这5条膝盖伤病的原因，你是不是感觉打羽毛球有点恐怖，这么轻易伤到膝盖。可是我们又那么喜欢打羽毛球，该怎么办呢？
想要增强膝关节，平时的静蹲演习不克少。实践证实，静蹲对于防护膝关节具有主要最用。静蹲
什么是静蹲？
身体竖立，背对墙，距离为一脚，两腿分隔，两脚距离比肩膀稍宽，脚尖正向前。迟缓下蹲，让背靠着墙，然后双脚跟着身体的下蹲慢慢向前移动，直到大腿和小腿之间的夹角为90°，小腿垂直于地面。
对峙的时间凭据自身的身体前提来，大腿和小腿之间的夹角也是凭据自身的前提来的。
尺度的静蹲一次下蹲持续时间每小我不同很大，都是蹲到不克对峙为止。两次下蹲之间歇息一分钟，不要歇息时间太长。如许周而复始，一连30分钟为当天的一次静蹲演习。天天1-3次，能够有效的改善膝盖的伤病和恢复。
刚起头的时候，或者很累，不外慢慢就好了。
静蹲的分级靠墙蹲起
除了静蹲，还有一个“靠墙蹲起”，也是有助于恢复膝盖和下肢的。
靠墙蹲起
靠墙静蹲是静力性动作，若是靠着墙做上下蹲起动作，就酿成动力性动作了。在完成这个动作过程中，注重脚要更往前放，如许能够避免膝盖跨越脚尖。对膝盖压力极小，同时又能磨炼到腿部力量，是一个非常不错的康复演习。
