今天，给人人介绍7组瑜伽小串联，超等瘦腰瘦腿，天天演习，还能减肥，这个炎天能不克穿比基尼，就看你练不练了。
1、兵士2式+侧角式+侧角式变体
第一组演习：
山式，双脚打开大于一腿长
转左脚，脚跟对右脚足弓
吸气双手侧平举，延展脊柱
呼气慢慢的屈膝向下，巨细腿90度
连结3-5个呼吸，换另一侧
第二组演习：
兵士2式起头，吸气延展脊柱
呼气身体向右侧弯，手肘压在大腿上
左大臂夹耳，回头眼睛从大臂内侧看向上方
连结3-5个呼吸，换另一侧
第三组演习：
兵士2式起头，吸气延展脊柱
呼气身体向右侧弯，抬起右手臂向上
双手臂侧平举，连结3-5个呼吸，换另一侧
2、双角式+双角式扭转
第一组演习：
山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离
吸气双手向上举过甚顶
延展脊柱，呼气身体向前下
双手放在身体前方的垫面上/瑜伽砖上
连结脊柱与地面平行，连结3-5个呼吸
第二组演习：
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
右手臂向上，回头向上看手指尖的偏向
连结3-5个呼吸，换另一侧
第三组演习：
吸气再次还原到脊柱与地面平行
将右手臂从左手臂腋下穿过并连结延展
连结3-5个呼吸，换另一侧
3、船式
第一组演习：
坐立在垫面上，双腿并拢
屈双膝，双腿接近腹部，双手抱住大腿
延展脊柱，打开胸腔，连结3-5个呼吸
第二组演习：
还原坐立，再次进入体式后
吸气延展脊柱，呼气身体想左扭转
连结3-5个呼吸，换另一侧
也能够摆布快速的瓜代演习
4、虎式一+虎式一变体
第一组演习：
四角跪姿，双膝双手打开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气抬右腿向上与地面平行
待身体不乱后，抬左手向上与地面平行
连结3-5个呼吸，换另一侧
第二组演习：
虎式一起头，将手臂向左侧打开与地面平行
连结3-5个呼吸，换另一侧
第三组演习：
虎式一起头，将手臂向左侧打开
再将右腿向右侧打开与地面平行
连结3-5个呼吸，换另一侧
5、下犬式+单腿下犬式
第一组演习：
四角跪姿在垫面上，呼气..向上
伸直双腿，脚后跟向下踩，伸直手臂
头在脊柱的耽误线上，进入下犬式
连结3-5个呼吸
第一组演习：
从下犬式起头，抬起右腿向上
尽量连结髋部中正，延展脊柱
连结3-5个呼吸，换另一侧
6、斜板式+斜板式变体
第一组演习：
从下犬式起头，身体向前向上
进入斜板式，连结3-5个呼吸
第二组演习：
从斜板式起头，屈右膝向前接近左手臂内侧
连结3-5个呼吸，换另一侧
7、侧板式+侧板式变体
第一组演习：
从斜板式起头，身体向右侧打开
进入侧板式，左手臂向上伸展
连结3-5个呼吸换另一侧
第二组演习：
从侧板式起头，握拳屈手肘
向前向下接近右侧腋窝
连结3-5个呼吸，换另一侧
