一、概念
1、有氧活动
有氧活动是指人体在氧气充裕供给的情形下进行的体育磨炼。即在活动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的均衡状况。
简洁来说，有氧活动是指强度低且富韵律性的活动，其活动时间较长（约30分钟或以上），活动强度在中等或中上的水平(最大心率值的60%至80%)。
2、无氧活动
无氧活动是指人体肌肉在无氧供能代谢状况下进行的活动。但平常中我们所认为的无氧活动是指肌肉在“缺氧”的状况下高速猛烈的活动。例如百米冲刺、举重等。无氧活动大部门是负荷强度高、瞬间性强的活动，所以很难持续长时间，并且委靡消弭的时间也慢。
二、区别
无氧活动是相对有氧活动而言的。人体的能量是经由身体内的糖、卵白质和脂肪分化代谢得来的。在活动量不大时，好比慢跑、跳舞等情形下，机体能量的供给首要起原于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为首要供给能量的活动就是我们说的有氧活动。当我们从事的活动非常猛烈，或许是赶紧爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情形下，有氧代谢是不克知足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以敏捷发生大量能量。这种状况下的活动就是无氧活动。
三、如何选择
1、没有活动根蒂的人刚起头活动，能够从有氧活动起头，提高心肺功能，增加体能，然后再加上无氧练习。
2、有些人生成偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧练习为主。反之，若是想瘦身，那么应该以有氧练习为主。
3、型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及岁数大的人，应该以有氧活动为主。预防骨质疏松、骨质软化，那么该当做无氧活动为主。
4、最好的减肥方式，就是两者的连系，凭据你的练习方针来调整，以1小时的练习时间为例子：若是以增肌为主，建议40分钟无氧练习20分钟有氧练习；若是以减脂为主，建议20分钟无氧练习40分钟有氧练习。
