维生素D的基础知识
vitamin D是一种独特的维生素，因为它实际上更像一个甾体激素比膳食援助，大部分食物像其他维生素往往都是不容易的；正因为如此，据估计，近百分之75的美国人都有某种缺陷。
相反，维生素D的主要来源是来自太阳，这就是为什么它被称为“阳光维生素”。当皮肤吸收阳光，它综合了UVB射线转化为维生素D。
虽然你应该限制长时间暴露在阳光下，得到充足的光线是保证你的身体有好店的第一步，这是很重要的因为维生素D对情绪的巨大影响，随着时间的推移，可以帮助缓解抑郁症状。这也是一种脂溶性维生素在身体吸收其他营养素的方式起着重要的作用。
但不是世界上到处都是加利福尼亚或佛罗里达州的阳光，这限制了访问，因为合成过程因人而异，不是每个人都有最佳的健康需要摄入适量的同样的能力。这是补充来发挥作用。
之间的差异，维生素D，维生素D2，和维生素D3
维生素D是两种形式提供：维生素D2和维生素D3。，和的主要区别仅仅是源。而D2是从植物和真菌制造（通常的类型包括强化牛奶，面包，谷物），D3是动物产品创造是种，这自然是由人体通过阳光照射最相似。因为这样的熟悉，大多数医生和营养学家推荐补充维生素D3。
维生素D3的许多好处
维生素D3可以在体内有多达2000种不同的基因影响，有直接的作用比许多可能实现更多方面的健康。
维生素D受体被发现在几乎所有的细胞，只要D受体结合，把基因的开或关，提示在细胞水平的变化。已完成的研究在过去的二十年已经证明，这一过程关闭引起癌症的基因，在免疫基因转，甚至告诉细胞其中的维生素和矿物质的吸收。这一切都在许多重要的生理过程有很大的影响，包括：
骨骼健康：
强壮的骨骼是一个良好的结果，因为它有助于维生素D3进气调节和控制身体吸收钙和磷这两种化合物提供的密度和强度的骨骼和牙齿的能力。
胰岛素控制
维生素D3刺激胰腺和触发过程使胰岛素。这是关键的管理血糖水平更有效，可以帮助糖尿病患者更好的控制疾病。
降低血压：
波士顿大学的一项研究发现血压高的人经历了一个下降的数字时，维生素D水平升高。D3积极降低肾素浓度，酶在肾，对血管的影响分泌。
可能预防癌症：
一些证据支持的想法，增加维生素D3可以帮助减缓前列腺肿瘤的进展，而其他报告显示，保证营养与纤维的结合可以降低结肠息肉的发病可能导致结肠癌的风险。
另一个有用的组合是维生素D和钙：一个为期四年的试验发现，在绝经后妇女补充，他们患癌症的可能性下降了百分之60。
维生素D也被经常应用到乳腺癌的明显的关系：在166名接受治疗的研究，近百分之70的人维生素D水平低，导致许多科学家认为，有可能是一个链接。
心脏健康：
心脏功能也可影响维生素D的存在在两项研究中，低水平的维生素D与一个增加心脏病发作的可能性。虽然没有明确的原因，一些研究人员认为，维生素D作为一种“心的镇定剂，提高心血管耐力和保持心肌细胞增长过大。这使的心室壁增厚，可阻止血液流动，导致心脏病发作。
心情：
维生素D3虽然最重要的好处之一是对情绪的影响。许多人患有季节性情感障碍和普遍感到快乐的时候，太阳是因为维生素的发生直接暴露于UVB的合成照。维生素D水平的提高不仅是接我，但可以有效地帮助减少临床抑郁症的症状。其他治疗方法可能需要为好，但首先保证维生素适当的吸收是关键。
维生素D不足：
近年来，医生们已经开始关注的非常现实的问题维生素D缺乏症它可以引起的问题。一些较常见的包括：
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在骨头的剧烈疼痛，有时会导致应力性骨折缺乏也是患骨质疏松症的主要原因
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肌肉酸痛和整体疲软
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总的感觉疲劳和不适
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抑郁
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行走困难
据估计，在美国约百分之32名儿童和成人都比较缺乏，这大约有百分之50的人口是在发展不足的风险。这是由于很多的因素，其中大部分是围绕太阳旋转。
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大量使用防晒霜：虽然它可能似乎是危险到太阳不防晒，你需要吸收一部分直接照射，增加维生素D的大多数的医生认为15分钟就足够了，有点危险
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生活在污染可以滤掉紫外线
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花更多的时间在室内比
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有一个黝黑的肤色，减少阳光的能够被吸收的量
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生活在没有阳光或与高层建筑，减少阳光直射的面积
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工作的一个“墓地”的转变，使它更难进入太阳定期
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服用一些药物可以减少维生素D3的水平，包括巴比妥类药物和他汀类药物
越来越多的维生素D3
除了获得更多的太阳的一般规律，也有一些其他的方法可以获得更多的维生素D3在日常的基础上。虽然它不是一个普通的营养食品（事实上，大多数的植物来源，没有它的痕迹），你可以找到它：
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强化牛奶，面包，谷物（看食物标签）
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鸡蛋，特别是蛋黄
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特别是奶酪，干酪
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酸奶
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富含脂肪的鱼类，如鲑鱼或沙丁油鱼
补充维生素，还可以帮助。推荐摄入量是每天1000国际单位，而且重要的是，你总是会收到你的医生首先清除。虽然维生素D3是一个场外交易期权，它是一种激素，应给予专业指导。一个简单的血液测试可以确定如果你事实上是缺乏和需要高于正常浓度在每天的基础上。
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