酒精对人体的会造成不良的影响，大量饮酒后可以明显感觉到在行动上和思考上都发生了变化，更加迟钝，更不用说人体内的影响了。那么在健身时，酒精会产生什么影响呢？
1. 对肌肉的损伤
对于普通没有健身习惯的人群，这种影响只会在长期喝酒后才会慢慢显现出来。对于健身者饮酒则会影响肌肉的恢复，从而损害身体。
2. 遏制蛋白质合成
饮酒后，酒精会通过血液传输在体内的每一个器官和部位，长期饮酒就会对人体内合成蛋白质的过程造成影响，对肌肉的发展起到阻碍作用。
3. 影响睡眠
在进行健身锻炼后，损伤的肌肉需要通过睡眠休息来进行修复，这个过程能让我们的肌肉变得更加健壮。饮酒后会对大脑产生影响，从而导致睡眠质量低下，同时也会遏制人体“生长激素”分泌，“生长激素”对肌肉修复和生长起到重要的作用。
4.阻碍身体产生能量
酒精进入人体后通过胃和小肠吸收，随后扩散到体内的细胞，酒精会对细胞内的水分产生分解作用，此过程会阻碍身体产生能量。
5.高热量
酒精的营养含量极低，而且是高热量饮品，但是酒精中的热量不会转化为肝醣。随后身体会将这些热量转化为脂肪，长期饮酒会让你辛苦健身得到的效果付之东流。
那是不是健身的人需要
滴酒不沾
呢？
当然不需要这样，任何抛开剂量谈影响都是不科学的，国外有研究：两组男性，A组在训练后摄入每公斤体重0.5毫升的酒精，B组则不摄入。对比后得出，A组和B组男性在肌肉的修复和生长以及肌肉力量方面差别并不明显。
所以，偶尔喝酒不会对健身造成很大的伤害，但如果你是长期大量饮酒，建议在酒后让身体休息几天后再进行健身训练。下面给需要喝酒的健身人士一些建议：
1.训练后先补充碳水
在健身训练后先补充一些碳水化合物，不仅可以给身体补充能量，还可以让肚子保持非空腹的状态，这样喝酒的速度和酒量都能在一定程度上控制住。
2.慢慢喝
饮酒时切忌对瓶喝，大碗喝，这样一不小心就会饮酒过量，对身体的危害更大。
3.酒后及时喝水
饮酒后多喝水可以有效缓解宿醉，但不要选择其他饮料如碳酸饮料等，喝白开水就可以。
