拥有一身帅气的腹肌，无疑是好身材最佳的证明，无论是男士，还是女士，这都是一块最受欢迎的肌肉，大部分的人没有想要练出健美比赛选手的身材，但是拥有一个平坦的小腹和一排帅气的腹肌，一直都是人们所向往的，可是很多人常年健身，身材却变强壮了，但依然看不到腹肌，只能说你的打开方式不对，记住下面这4点，正确的开启腹肌。
一.降低体脂，最为重要
其实高矮胖瘦，运动与不运动的人，每个人体中都有639块肌肉，肌肉一方面可以起到保护的作用，另一方面这些肌肉可以产生收缩让人类产生力量，才能让人体保持正常的活动，只不过通过锻炼肌肉，有的人过于发达，而有的人普普通通，你看不到腹肌的原因只有两个，就是体脂不够低，和肌肉还不够发达，所以看不到腹肌，降低体脂，就成为了首要任务，有氧运动降低体脂最快的方式，一定少不了的，可以选择适合自己的运动进行，持续40分钟以上，有效燃烧脂肪，比如慢跑，游泳，骑自行车，健身操等等。
二.想要快速打造腹肌，全靠力量训练
力量训练除了能打造肌肉形态，最重要的就是能快速地提高基础代谢，而基础代谢是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，随着基础代谢的提高，燃脂效率同样会大幅度提高，在减脂的时候先做力量训练，在做有氧训练效果更佳，因为先做力量训练的时候，会消耗一部分糖原和能量，简单的来说就是消耗了身体正常运作时的能量，而之后在做有氧运动的时候，身体能量供给不足，不得不动用脂肪，这时候燃脂效果极高。
三.饮食你得会吃
再好的训练计划，把自己折腾的再累，一顿胡吃海喝，做的所有努力几乎为零，这也是现在健身馆里身材的普遍现象，常年健身，看上去挺强壮，但体脂太高，肌肉不够细腻，穿上衣服就跟肿了一样，饮食你得会吃，才能达到事半功倍的效果，训练前别吃饭，训练后再吃饭，空腹打造腹肌的效果更好，少吃多餐，提高吸收率，避免每餐吃得过撑，注意蛋白质的补充，腹肌也是肌肉，想要有型的肌肉，蛋白一定少不了，而且要减少碳水的摄入，避免脂肪堆积。
四.腹肌训练
想要肌肉的成长，除了足够的营养供给，最后通过锻炼反复刺激一定少不了，而腹肌并不仅仅是一块肌肉，它包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等等，所以要达到美观的效果，这些地方都要锻炼到，简单的一个仰卧起坐，根本达不到锻炼整个腹肌的目的，下面分享一款由Jordan Yeoh带来的腹肌训练，10个动作，无死角的全面刺激，打造精致的腹部。
1.LEG RAISES
2.CRUNCHES
3.TWISTS
4.REVERSE LIFTS
5.PLANK CRUNCH-IN
6.DOUBLE CRUNCHES
7.LATERAL PLANK CRUNCH
8.RUNNING CLIMBER
9.BICYCLE CRUNCH
10.POWER TUCK-IN
