最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是走路。
“千年王八万年龟”告诉我们，生命不能不动，但不能快动，“生命在于慢动”。只有懂得并掌握科学的运动方法，方能有益于健康，长命百岁。
慢动长寿：一些足球运动员猝死在比赛场上，拳王阿里被疾病折磨，有人每天能坚持长跑5000米后来再也无法站起来……医学专家说，许多人不是死于疾病，而是死于无知。生命虽然在于运动，但运动要讲究科学。动物界里猎豹跑得最快，但平均寿命只有10年左右；乌龟跑得最慢，平均寿命却长达500年。
白岩松说：“像乌龟那样生活”：2009年，白岩松的身边走了两个朋友。6月份央视名嘴罗京因患淋巴癌去世，8月份浙江卫视年仅28岁的新闻主播梁薇心脏病突发病逝。媒体这行很熬人，每天都把神经绷得像根弦似的，睡眠时间又不正常，能长寿才怪!经常熬夜，生活不规律，有过一次抑郁症的经历，白岩松格外注意起自己的健康，每年他都按时去医院做一次全面体检他更注重的是精神上的疗养，调整自己的心态。德国《星期日图片报》有一篇文章专讲乌龟的养生之道。
乌龟的养生之道：少食、保持速度、合理膳食、“脸皮”厚和大脑健康，都是乌龟长寿的秘诀。说它“脸皮厚”不仅指它的龟壳，而是指它是性情平和的动物，怒火燃烧的时候懂得退却。白岩松看得热血沸腾，他决定第二天就效仿实施乌龟养生法。工作性质的关系，过去为抢新闻走路跟阵风似的，现在他是慢慢悠悠地迈着四方步，说话也尽量放慢语速，开车更是遵守限速从不违规。2006年最后一天，白岩松去301医院看望季羡林先生。俩人聊起养生之道，季老也提到了这个乌龟养生法，白岩松像是找到了知音，越聊越投机。季羡林的养生秘诀也很有特点：第一吃素，第二少运动。季先生有一个解释，他说奔跑类的动物都是短命。所以季先生喜欢坐着，犹如鲁迅在《从百草园到回味书屋》中说的那样，当人很安静、心如止水地从事学术写作、文章阅读，思想在运动、心灵很安静，其他的肢体运动就可以省去了。而综观所有善于养生的长寿人士，生活方式都十分特殊：心灵宁静、生活安静、节奏放慢。白岩松大彻大悟，几年坚持下来，他脾气变得温和了，性子也没过去急躁了。
走路是最好的运动：医学专家研究表明，长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。另外，多走路还可以预防关节炎。每周步行5次，糖尿病的发病机会比不运动减少42%。
充足的睡眠是最好的养生之道 ：乌龟基本上一天五分之三的时间（16个小时）都在睡觉，不睡觉也要闭着眼睛养神！熬夜对个人得健康是一种慢性危害，那些作息不规律，习惯晚睡的白领，不仅危害健康，而且减损寿命。每晚能够很好的保证平均深睡7-8小时，寿命最长。晚上9：30左右到第二天早上5：30左右，而中午小睡20分钟左右最养生。充足的睡眠可消除疲劳，恢复体力，提高机体免疫力，延缓衰老。努力改善睡眠环境，增加深睡眠时间，对防癌是有益的。
龟息法呼吸延年益寿：如果我们能够模仿乌龟，做缩头伸脑的龟息运动，可以缓解颈椎病引发的各种不适症状，而且有助于人体气血的畅通。在做龟息运动时，头尽量往下缩，双肩上耸，下巴微翘；头向上前方伸，目光向下，并合着扩胸运动，这样坚持一两分钟，开始向下前方伸头；接下来开始向左右伸头，头尽量贴到肩部，也是坚持一两分钟。记住，一定要憋气，如果气不顺，休息后再继续。在练习的时候，可以根据自己身体的柔软度和憋气长短自行调整频率及幅度，切忌过急过猛。
腹式呼吸让您长寿：呼吸到脐，寿与天齐：这是医家及养生家对腹式呼吸的高度评价。坚持练腹式呼吸可使呼吸均匀、深沉、频率适当缓慢、故可长寿。因为呼吸的频率决定寿命（除遗传、环境、生活规律、饮食等因素外）：大约正常人的呼吸频率是一分钟16-20次。如每分钟呼吸18次，能活到60岁；16次，能活到72岁；12次，能超过80岁；10次左右可达百岁。
练腹式呼吸，能达到10次左右。乌龟一分钟呼吸8次，有的只呼吸两次，寿命达200至500年。（少数人呼吸频率虽低、但稍一活动就心动过速、这是病态）。
一、两种腹式呼吸法
1、顺腹式呼吸法，呼气时瘪肚子，吸气时鼓肚子。
2、逆腹式呼吸法，吸气时瘪肚子，呼气时鼓肚子。
练习腹式呼吸时，在室内外，站、躺、坐均可，姿势不限，贵在坚持。
二、顺腹式呼吸法的要领
锻炼时，放松肩部，鼻吸口呼。用鼻吸气时腹壁慢慢隆起，隆起的幅度要尽当时的能力，尽量达到极限量。然后用口呼气，腹壁下陷恢复自然态。呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。
腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
三、逆腹式呼吸法的要领
舌微顶上腭，吸气时提肛凹腹，意念自会阴穴（二阴之间）引气经尾骨沿脊柱大椎上行达头顶的最高点百会穴，这时要屏气2-3秒，然后微点头自然的松肛呼气，气可直达丹田。这样就可打通任督二脉，比顺氏呼吸打通横膈膜的力量大，故健身效果更好。
注意：逆式呼吸法鼻吸鼻呼或鼻吸口呼均可，站姿时效果较好。练腹式呼吸按每分钟呼吸4-5次为宜，每天坚持练20分钟。
运动有度：中国古老的养生学也早已告诉人们，要想长寿，需运动有度。成书于战国前的《内经》，强调劳逸适度，动而不宜过量，避免“久视”、“久立”、“久行”等。这一理论，对后世的养生学影响很大。2000多年前汉代名医华佗更是认为：“人体欲得劳动，但不当使极耳。”还是强调运动当有度。唐代著名的医学家孙思邈也提出“养生之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪尔”。提倡运动要“小劳”，不能太过激烈使人疲劳到不能忍受的程度。
运动过度易短命：当下全国刮起爆发力健身热，广场舞和交谊爱好者能持续跳动2到3个小时，慢跑和散步爱好者能持续2到4个小时，保健操爱好者早上、晚上，甚至上午或下午也在运动，他们普遍认为运动时间越长，强度越大，越能健康长寿，殊不知这大大违背了运动养生之道，不但不能长寿，反而加速了生命的内耗，会缩短寿命。
