冬季天寒地冻，万物凋零。人也变得懒散困倦。冬季人体机能处在低潮，头脑不灵活，情绪低落。冬季的运动能力，也比不上其他季节。冬季肌肉痉挛、关节不灵活、韧带的柔韧性差。
所以，糖友冬季运动要小心谨慎，以免对身体造成伤害。
运动前做好热身
冬季户外运动时，身体器官和系统受到冷空气的刺激会引起肌肉痉挛。对于初参加体育运动的人来说，肌肉连续收缩而放松时间太短，肌肉收缩与放松不能协调配合成比例地交替，会引起肌肉痉挛；而长期参加体育运动的人，长时间的运动也会使身体疲劳，使肌肉正常生理功能受损，从而引发肌肉痉挛。冬天气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，导致韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。
在运动前做好充足的热身准备可以有效预防肌肉痉挛和运动损伤。冬季运动时，尤其是冬季的户外运动，首先要做好充分的热身活动，通过徒手操、拍打全身肌肉和活动胳膊等，使身体微微出汗，再投入到健身运动中。
晨练不要太早
清晨并不是运动的最佳时间，冬季日出前的温度较低，空气中释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车尾气中的有害物质也聚集在空气中。所以，人们如果要早起锻炼，会吸入很多烟尘和有毒气体。上午的最佳运动时间是10~11点，此时污染空气已向高空扩散，对人体的侵害会减少。 冬季运动也不要选择雾天、霾天、阴雨天进行运动，要选择晴朗温和的天气。
冬季运动可以尝试瑜伽
冬季讲究收藏，所以不宜进行过度运动。冬季可以选择太极、慢走等形式的运动，强度适中。瑜伽这项古老的健身方式是由呼吸、体位和冥想组成，动作从易到难，不受气候的影响，适合冬季锻炼。冬季练习瑜伽能够增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高御寒能力。练习瑜伽还可以维持内分泌平衡，控制食欲，防止因寒冷多食使身体发胖。冬季天气寒冷肃杀，容易让人产生消极情绪。瑜伽的冥想可以滋养人的神经系统，消除不良情绪，使人心平和稳定。
练瑜伽前要做好身体评估
近些年来，瑜伽这种运动方式逐渐受到大家的认可和青睐。很多研究表明，练瑜伽可以对一系列疾病产生有益影响，也有很多糖友加入到了这项运动中。
但是，瑜伽并不适合所有女性。一般情况下，颈部可以前弯40度，后弯75度，侧弯45度，旋转50度，而瑜伽课堂通常会要求练习者突破这些限度。有些瑜伽动作很危险，会损伤椎动脉或颈动脉，产生血栓、血管狭窄可对大脑造成严重伤害。此外，不适当瑜伽锻炼对我们的关节、韧带都有很大的损伤。
因此，在进行瑜伽锻炼的时候一定要做好评估。首先，要确定自己的身体是否能耐受瑜伽。其次，如果在练瑜伽的过程中觉得不适要及时就医。练瑜伽不要过度追求韧性，要以安全为主，要听从身体的感受量力而行。糖友可以选择做一些简单的瑜伽动作，达到锻炼的目的即可。
