我们身体中大大小小的肌群非常多，但每个肌群都有着它们应有的作用，所以如果要对身体进行运动和锻炼，一定要公平的对待，不能够忽略哪一个部位。所以，在进行锻炼时，一定要让整体协调发展作为一个最基础的前提，然后再根据自己的目的或者薄弱的部位进行针对训练。在此，我们要说到背部肌群，因为它处在一个不是很显眼的位置，在我们的后面，不能够被直观的看到，所以容易遭到忽视。
而且，如果在进行健身时让背部和胸部之间的训练差异很大，只是热衷于练胸，却不会练背，还会导致不良体态的产生。平时我们所常见的圆肩和驼背等问题就会产生，同时还有可能会出现腰酸背疼的问题，所以对于背部的训练不仅不能够忽视，还要引起重视。 背部所有肌群最大的是背阔肌，同时也是最具有力量的，它对于上半身是否足够宽阔，以及形态如何起着决定性的作用。
所以要对于背阔肌进行加强锻炼，这样才能够帮助你塑造倒三角的体型，同时也能够让你的身姿显得更加挺拔，改善腰酸背疼的问题。如果具有针对性的针对背阔肌进行训练，还能够让不良体态得到改善，对于身体整个部分都是有好处的。在对背部进行锻炼的时候，要更好的去感受它的发力感，所以要注意到动作的细节，而且要注意控制负重的重量，不能过大，缓慢增加就好。
每个动作都要尽可能的做到位，不要超负荷进行。另外，在动作进行当中，要有主动意识的去控制运动速度，好好感受发力感，现在想必对背部的肌群和知识已经有了一些了解，那么接下来就可以进行运动了。下面介绍几个动作，都是针对于背阔肌来进行的训练动作，在进行运动时也可以根据自己的目标或者薄弱项来进行选择。当然，也可以配合着使用其他的动作一起进行，重要的还是要适合自己。
动作一：引体向上
双手采用比较宽的握距向上抓住两边的握把，身体略微向后倾斜，将腰背部挺直，身体自然下垂，不接触地面，双腿交叉盘起，保持身体稳定。然后将背阔肌进行收缩，把身体向上拉起来，直到下巴超过横杠的位置，稍作停顿之后，再主动地控制着力度缓慢的让手臂伸直，重新回到自然下垂的状态。
动作二：器械划船
端正的坐在器械座椅上，将下半身固定住，双腿分开踩实地面，背部始终保持直挺，腹部要收紧。双手分别握住握把的两边，让双臂向前伸直，将背部肌群进行收缩让双臂拉动握把，拉至自己的腹前位置，同时双臂弯曲。稍作停顿之后，再缓慢地控制着力度将双臂慢慢的伸直，动作进行中，双腿始终保持微微弯曲，踏在脚踏板上保持稳定。
动作三：俯身哑铃划船
依然是采用俯卧的姿势，找到一处长椅俯下身子，让上半身平行于地面。伸出靠近长椅那侧的手臂撑在长椅上，将其伸直。内侧的腿弯曲，将小腿置于长椅上，支撑身体。外侧手臂自然下垂，握住一只哑铃，外侧腿部也要伸直，支撑身体，置于身体的正下方，垂直地面。然后发力，让手臂向上提拉哑铃，直至手臂弯曲成90度，稍作停顿，再将手臂缓慢伸直，对这个动作进行重复。
以上几个动作都是针对于背部肌群进行的锻炼，能够有效地对背部形成刺激，从而能够改善不良体态的形成，也能够增强背部的力量。每个动作要进行20次，每次进行3组，每周进行3次，常此以往的进行坚持一定会有不错的收获。背部肌群难塑造，这组动作持续做，让身姿挺拔背部坚实。
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