对于老年人来说，困扰他们的最常见问题，就是便秘了。1/3的老人均存在便秘，但当出现大便次数减少，或大便干燥，您就便秘了吗？当然不是！
解手时费时费力
那什么才是便秘呢？
（1） 指排便次数减少（＜3 次 / 周）；
（2） 粪便干硬；
（3） 排便费时费力、排出不尽或需手法辅助排便；
（4） 症状持续至少 6 个月。
老年人便秘的常见原因有哪些？
1. 饮食原因：
（1） 老年人牙齿不好，喜欢吃软食，不喜欢吃蔬菜，缺少膳食纤维，易发生便秘；
（2） 老年人消化吸收差，肠蠕动减慢，胃肠动力减低，易出现便秘；
（3） 老年人因尿频、排尿困难等原因，减少饮水，易出现便秘。
2. 缺少运动
老年人因为行动不便，或者生病需要卧床等原因，活动量明显下降，甚至不活动。这对肠道的蠕动非常不利。建议老年人在自己身体能耐受的范围内适当的活动，利于排便。
人体消化道解剖示意图
3. 不良排便习惯
有些老人习惯在家排便，当在外面出现便意的时候，会想憋着回家再处理，其实这是不好的。便意如果拖得过久，直肠会吸收大便中的水分，使大便干燥，导致排便困难。长期这样，极有可能干扰正常的排便习惯。
4. 药物影响
某些降压药、抗抑郁药、抗过敏药、含有铝的胃粘膜保护剂、补铁的药物，还有部分止痛药都有可能导致便秘。如果有便秘问题，应该咨询医生调整相应的药物。
如何有效的改善便秘呢？
1. 调整饮食
（1） 老年人定期到牙科就诊，保证牙齿不影响进食，尽量多吃高纤维食物，例如蔬菜，水果等；
（2） 多饮水可以促进肠道蠕动，促进便意的产生，比如习惯早上排便的人，如果某天晨起没有便意，可以喝一杯水，让肠道开始运动，会快速产生便意，有助于养成规律的排便习惯。
各种蔬菜、水果等
2. 多运动
老年人应适当增加活动，但前提是自己身体能够耐受的活动，形式不限，例如打太极，广场舞等等，这样不仅有利于改善便秘，同时对全身健康也有好处。
3. 药物
如果以上的方法都试过了，便秘问题还是没有解决，建议及时去看医生。可以尝试益生菌制剂，或乳果糖等安全的泻药。如果没有效果，医生可能会进行一些检查，找出便秘的原因，进行针对性的治疗。
此外，老人出现以下情况，一定要注意，也许是您的身体发出的报警信号：
1. 排便习惯在短时间内出现较大的改变，比如突然出现的便秘、腹泻等；
2. 大便带血；
3. 排便前后肚子疼痛明显；
4. 没有原因的体重明显下降。
出现上述情况时，一定要去就医，排除一下是不是有肿瘤等其他毛病。
一END一#清风计划#
作者：王辛 编辑：王辛 审稿：成蕊宁
